20 octobre 2018

3 nouvelles manières de soulager votre gene articulaire

Source: Externe

Arthrose : 3 nouvelles manières de soulager votre gêne articulaire

En France, l’arthrose concernerait près de 10 millions de personnes à des âges différents. Dans l’imaginaire collectif cette pathologie du cartilage est, disons-le clairement, une maladie de sédentaire et de personnes âgées. La réalité est malheureusement comme souvent bien plus terrible. En effet, il est possible d’être arthrosique asymptomatique dès l’âge de 30 ans, à notre insu en somme. Ce n’est que lors d’examen approfondi sur une gêne articulaire chronique que le diagnostic tombe par l’imagerie médicale.

Soyons clair, l’arthrose est l’un des maux de notre génération contre laquelle il n’existe aucun miracle. Mais avant les prothèses, solution radicale, il existe des possibilités pour soulager voire ralentir le processus de dégradation naturelle de nos cartilages. Sans être fataliste mais en restant pragmatique, plus tôt nous répondons intelligemment aux premiers signes de la gêne articulaire mieux nous vivrons ce temps d’attente avant la médecine puisse proposer aux patients une solution curative.

Les remèdes de « grand-mère »

Poudre de Curcuma

Derrière cette idée l’on retrouve toutes les solutions astucieuses, parfois fumeuses, des anciens pour gérer la douleur et soulager notre ossature des tensions musculaires. Huiles, une alimentation plus naturelle et surtout un art de vivre qui encouragent au lâcher prise.

Le curcuma, très à la mode est l’anti-inflammatoire par excellence. On estime d’ailleurs qu’il peut renforcer les effets des anti-inflammatoires. Il n’est pas conseillé si vous souffrez de calculs, mais sinon, vous pouvez aisément accompagner votre alimentation avec mais sans excès.

La reine des près, plante autrefois utilisée pour aromatiser la bière, ne convient pas aux femmes enceintes et allaitantes ou à ceux qui ne supportent pas l’aspirine. Pour les autres, vous pouvez vous offrir trois tasses par jour.

La griffe du diable, appelée « harpagophytum » cette plante a un pouvoir très bénéfique sur la souplesse des articulations. Malgré ses vertus anti-inflammatoires, elle ne convient pas à ceux qui souffrent d’hypertension ou de maladies cardiovasculaires et les femmes enceintes doivent l’éviter.

Les exercices physiques

Annonce

L’arthrose est une affection qui tend à immobiliser le patient et le priver petit à petit de ses gestes quotidiens. Surprenant alors ce conseil de se bouger malgré tout. Mais c’est sérieux, la sédentarité comme l’inactivité aggrave petit à petit l’emprise de l’arthrose sur notre liberté au quotidien.

Au niveau des cervicales : étirer le cou en inclinant la tête lentement d’un côté et de l’autre. Maintenir une serviette enroulée à l’arrière du crâne, et pousser la tête d’un côté et de l’autre afin de vous protéger des mouvements trop brusques

Au niveau du genou : allongé sur le dos, plier la jambe et ramener le genou vers soi, en tenant la cheville avec les mains. Marcher souvent !

Pour les doigts: les masser l’un après l’autre, jouer avec une balle en la serrant puis la relâchant.

Les ingrédients pharmaceutiques

Sans mettre de côté les solutions précédentes, il existe des ingrédients qui deviennent des « compagnons » journaliers. Il est parfois difficile de discerner sans conseil préalable de son médecin ou pharmacien ce qui est plus ou moins pertinent.

Chondrötine et glucosamine, ingrédients présents dans de nombreuses gammes de compléments alimentaires disponibles en pharmacie ou sur internet. Ils sont positionnés comme « traitement de fond » à prendre au quotidien. Avis aux allergiques, ces deux substances sont parfois extraites de carapaces de crustacés…

La vitamine C, élément reconnu pour son action à nourrir le cartilage pour son fonctionnement normal, la vitamine C peut être soit de l’acide ascorbique soit extraite d’agrumes. Attention aux allergiques, parfois la vitamine c de synthèse peut s’avérer plus sécurisée donc.

L’huile essentielle de gaulthérie, très proche de l’aspirine, elle possède des vertus anti-inflammatoires. Comme toutes huiles essentielles, elle est contre-indiquée chez les femmes enceintes. Le risque d’allergie est possible. Demandez toujours conseil à votre pharmacien ou médecin.

http://www.senior-sante.net/arthrose-3-nouvelles-manieres-de-soulager-la-gene-articulaire.html?fbclid=IwAR15AjzibvxjSxGIGmt9DLcElQBdRUp31AGqT-UWD2nsuVRNaCY9L-mIdYY

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19 octobre 2018

Vacances de la Toussaint 2018

Bientot les vacances de la toussaint

du 20 octobre au 5 Novembre

reprise des cours le mardi 6 novembre

Début de l'atelier équilibre - prévention des chutes

le vendredi 9 novembre 10H30

notez la date de notre assemblée générale le JEUDI 15 NOVEMBRE

Au club house du complexe sportif

nous conclurons par le pot de l'amitié, nous comptons sur votre présence et vos talents culinaires !

Nous avons aussi besoin de bonnes volontés pour remplacer les membres démissionnaires du bureau pour la bonne marche de l'association

Faites vous connaitre

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15 octobre 2018

4 recettes de grand-mère contre les courbatures

4 remèdes de grand-mère contre les courbatures

Femme qui fait des étirements pour éviter les courbatures.

Comment soulager les courbatures ?

Localisée essentiellement au niveau des muscles, la courbature est la conséquence logique de tout exercice intense ou inhabituel, ou encore de la reprise brutale d’une activité physique. Touchant les néophytes comme les sportifs aguerris, elle peut aussi survenir à la suite d’une infection virale. Heureusement, nos grands-mères ont déjà pensé aux remèdes naturels contre ces douleurs intenses.

Le millepertuis

L’huile de millepertuis est connue pour sa vertu curative contre les courbatures et les rhumatismes. Pour en obtenir, faites macérer 500 g de fleurs fraîches de millepertuis dans 1 l d’huile d’olive. Une fois le mélange effectué, exposez-le au soleil pendant 3 semaines, filtrez-le en pressant les fleurs, puis mettez le liquide en petits flacons. Appliquez-le jusqu’à 3 fois par jour en massant les zones courbaturées.

Friction de verveine

Prenez une poignée de verveine officinale fraîche. Écrasez-la et faites-la bouillir dans 1 verre de vinaigre de vin durant quelques secondes. Filtrez et récupérez les feuilles. Appliquez la préparation encore chaude par friction sur les courbatures.

Le miel

Selon nos grands-mères, la consommation régulière de miel aiderait à prévenir les courbatures et les crampes.

Le massage à l’huile d’olive

Appliquée sur la zone concernée, l’huile d’olive agit comme un puissant anti-inflammatoire – elle est d’ailleurs souvent utilisée chez les sportifs pour son pouvoir décontractant. Quelques séances de massage à l’huile d’olive se révèlent très efficaces contre les courbatures. De préférence, choisissez une huile de première qualité, vierge extra, ou encore une huile pressée à froid, composée essentiellement d’acides gras insaturés.

Les conseils de nos grands-mères

Pour éviter toute courbature au moment de vos séances de sport, pensez toujours à réaliser des échauffements avant le moment fatidique, et des étirements après chaque séance.

https://www.grands-meres.net/courbatures-remedes-de-grand-mere/

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5 octobre 2018

Octobre rose 2018 - dépistage cancer du sein

Source: Externe

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24 septembre 2018

Les courbatures de la rentrée sont de retour !

Source: Externe

Publié le 6 septembre 2015 | Par Aurélie COURNUT

Le mois de septembre est l’occasion pour certains d’entre nous de tester une nouvelle activité sportive. Et pour d’autre, il s’agit de la reprise après des vacances sur le sable ou autour d’un barbecue… Moment attendu des sportifs mais avec une crainte. Laquelle ? Celle de marcher en « canard » et de descendre difficilement les escaliers le lendemain ou surlendemain de la séance d’entrainement. Et voilà, les courbatures sont de retour !

courbatures

Vous avez dit courbature ?

Il s’agit de douleurs musculaires diffuses et disséminées à plusieurs groupes musculaires survenant 12 à 24h après l’effort et qui cèdent en 5 à 7 jours (1). Elles apparaissent lors d’efforts en contraction excentrique, pendant lequel le muscle se contracte en s’étirant, qui est très efficace pour augmenter la masse musculaire, mais aussi le plus traumatisant, le muscle étant utilisé pour freiner le mouvement.

A quoi sont dues les courbatures ?

Certaines hypothèses ont tenté d’expliquer le pourquoi des courbatures (2):

• ~~L’acide lactique~~ : l’acidose est responsable des douleurs présentes en fin d’effort intense (sensation de brûlure). Cependant , l’élimination de l’acide lactique ne prend que 20mn en récupération active et 2h en récupération passive. Ce facteur ne peut donc pas être responsable des courbatures.

• ~~Le spasme musculaire~~ : il a été montré que le niveau d’activation du muscle était supérieur après un travail excentrique et cette activation supplémentaire provoquerait une accumulation de composés pouvant activer les récepteurs à la douleur. Cette hypothèse est controversée.

• Les microlésions musculaires : le stress mécanique produit lors d’un travail en contraction excentrique provoque des microlésions au niveau des cellules musculaires. Les lésions se produisent à l’effort, alors que les douleurs surviennent de 12 à 48h après l’exercice, elles ne peuvent donc pas être directement responsables des douleurs ressenties. Elles seraient par contre des signes précurseurs aux mécanismes inflammatoires intervenant pour réparer les lésions.

• L’inflammation : suite à un travail excentrique qui a provoqué des lésions des cellules musculaires, un processus inflammatoire se mettrait en place pour dégrader les structures membranaires endommagées et ensuite les régénérer. Ce processus inflammatoire activerait les récepteurs à la douleur (nocicepteurs) ce qui engendrerait les douleurs.

Peut-on continuer le sport avec des courbatures ?

Les courbatures étant comme des micro-déchirures dans le muscle, tout effort risque d’aggraver ces déchirures.

Il vaut mieux attendre un jour si on a mal ou faire des exercices modérés portant sur des groupes musculaires non fatigués.

Par exemple un coureur courbaturé pourra faire du vélo en moulinant.

Comment les soigner ?

Le traitement des courbatures regroupe les différentes techniques capables de favoriser le drainage du muscle et l’élimination des déchets métaboliques :

• Les bains chauds post effort ;

• Les massages à visée circulatoire, les massages au jet ;

• L’emploi de pommades décontracturantes, antalgiques (arnica) … ;

• Activité physique a minima ;

• Sommeil avec membres inférieurs en déclive ;

Massage

Biensur le meilleur traitement repose sur la prévention :

• Ne pas négliger l’échauffement;

• Activité et intensité de l’effort progressif;

• S’hydrater pendant et après l’effort;

• Réaliser un « retour au calme » de 10-15 minutes après l’entrainement.

Conclusion

Les courbatures ça fait mal mais ce n’est pas si grave. Il s’agit d’un processus d’adaptation du muscle aux contraintes qui lui sont imposées, qui auront pour effet d’augmenter la capacité du muscle à résister aux contraintes qui résultent notamment de l’exercice excentrique. Il faut adapter son entrainement et si elles arrivent : patientez !

Références:

(1) : Raymond-Gilbert Danowski, Jean-Claude Chanussot. Traumatologie du sport. 7eme ed : Masson ; 2005.

(2) J.M. Coudreuse, P.Dupont et C.Nicol. Douleurs musculaires posteffort. Annales de réadaptation et de médecine physique. vol 47, p290-298,2004.

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4 septembre 2018

Réunion du CA du 3 septembre 2018

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4 septembre 2018

Atelier Equilibre

Notez la création d'un atelier équilibre de novembre à février 12 séances de gym "Bien vieillir Equilibre" Réunion d'information le 12 octobre 2018 à 10H30 au complexe sportif de La Turballe (tarif 25 Euros)

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14 août 2018

Reprise des cours le mardi 18 Septembre 2018

Bonne fin de vacances Reprise des cours le mardi 18 Septembre 2018 avec Florence à 9H15 A Bientot

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30 juillet 2018

En vacances, restez actifs !

Publié le jeudi 26 juillet 2018 à 17:29

Vous êtes en vacances (ou vous allez en prendre), mais ce n'est pas une raison pour dire "stop" au sport. L'éclairage d'Erwan Fonson, masseur-kinésithérapeute.

Les vacances sont (enfin) là ! Et vous comptez bien en profiter. Normal. Mais si vous avez pour habitude de faire du sport pendant l'année, ne le mettez pas complètement sur pause cet été. Pourquoi ? « C'est une période où l'on va prendre un peu plus soin de soi, où l'on va en profiter pour pratiquer des activités qui nous font du bien, où la notion de plaisir sera centrale, mais il faudra aussi conserver un certain tonus, une certaine forme, afin d'être en mesure de reprendre pour de bon une activité sportive, en plus du travail, au retour des vacances », prévient Erwan Fonson, masseur-kinésithérapeute (dans le 2e arrondissement de Paris).

« Si on ne s'entretient pas, on risque la blessure »

Sinon, quoi ? « Si on ne s'entretient pas, on va perdre pas mal de niveau et on risque la blessure à la reprise, au dos par exemple parce que l'on perd du gainage ; on perd du tonus musculaire... Au-delà du bien-être physique que l'on peut ressentir quand on fait du sport, il y a aussi tout le bien-être intérieur, mental, que l'on peut rencontrer parce que l'on sécrète beaucoup d'hormones, les cellules se régénèrent, il fait soleil, on est bien ; on peut aussi profiter des vacances pour manger sain, frais... ».

Alors, quel type d'activité physique pratiquer ? « Le matin, on peut aller faire une marche, une balade à vélo ou un petit footing au frais, de préférence avant que le soleil ne se lève. Et après, entre un quart d'heure et une demi-heure d'étirements, de type yoga par exemple. Ça va permettre de s'assouplir, d'évacuer le stress au maximum et de se concentrer à nouveau sur son corps ».

«Marcher ou courir dans le sable bien mou »

Ceux qui ont la chance d'être à la plage peuvent « aller marcher ou courir dans le sable bien mou (pas le dur) : ça fait travailler tout ce qui est proprioception et un peu réflexologie au niveau du pied ; ça renforce, donc, et ça stimule tout le système musculaire et profond. Pour se détendre, on peut aller prendre un bain d'eau de mer, faire un peu la planche (on va travailler sa flottaison) ; et l'iode, c'est très bon pour la peau. »

Et pour ceux qui veulent nager, « ils peuvent y aller en fin de journée, par exemple, en se fixant comme repère une bouée ou quelque chose comme ça, et faire des allers-retours. Penser à bien s'hydrater avant pour éviter les crampes. Après, faire un petit temps de relaxation et de détente, au bord de l'eau, avec des étirements. »

Lequipe.fr

L'Équipe - Coaching

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25 juillet 2018

L'année des méduses

Je peux vous le dire, je me suis fait piquer en Sicile et ca fait très, très mal ! Source: Externe

Méduse : que faire en cas de piqûre ?

Chaque été, les vacanciers redoutent l'apparition des méduses sur nos plages. La surpêche et l'augmentation de la température de l'eau sont à l'origine de cette invasion. Apprenez les bons réflexes en cas de piqûre.

À l'origine de brûlures et de démangeaisons, la méduse est la bête noire des vacanciers. Ses piqûres, non mortelles en France, restent néanmoins douloureuses.

Une sensation de brûlure intense

La douleur provoquée par une piqûre de méduse est semblable à une décharge électrique. Elle s'accompagne immédiatement d'une sensation de brûlure, d'intensité variable selon la personne et l'espèce, suivie de démangeaisons. Si vous réunissez tous ces symptômes, c'est que vous avez probablement été piqué par une méduse.

Comment réagir en cas de piqûre ?

Immédiatement :

retirez avec précaution les fragments de tentacules restant sur la peau à l'aide d'un objet fin tel un couteau ;
rincez abondamment la plaie avec de l'eau de mer ou du sérum physiologique. Bannissez l'eau douce sous peine de raviver la douleur.

Vous pouvez également approcher de la plaie une source de chaleur tel un mégot de cigarette. En effet, le venin de la méduse est thermolabile : il se se dissout à la chaleur. Le vinaigre constitue aussi une solution.

Par la suite :

désinfectez la plaie avec une compresse stérile imbibée d'antiseptique ;
consultez un médecin en cas de douleurs persistantes. Il vous prescrira une crème apaisante et des antalgiques.
surveillez l'évolution de votre piqûre les jours suivants ;
informez les autorités de la présence de méduses. Ils se chargeront d'alerter les baigneurs.

Ce qu'il ne faut surtout pas faire

ne rincez pas la piqûre avec de l'eau douce car cela aurait pour effet d'éclater les cellules restantes et de libérer le venin ;
n'aspirez pas le liquide urticant avec votre bouche.

À noter : la plupart des médecins déconseillent d'uriner sur la plaie en raison des risques de surinfection.

Pourquoi une recrudescence des méduses ?

Des océans dépeuplés de poissons sous la déferlante de méduses, la prédiction de Jules Vernes dans "Vingt mille lieues sous les mers" serait-elle juste ? Les scientifiques ont tendance à le penser depuis ces dix dernières années, toutes décrétées "années des méduses".

À l'origine de cette prolifération : la pêche excessive de thon, principal prédateur de la méduse et les dysfonctionnements écologiques, les méduses se multipliant avec la pollution et l'augmentation de la température de l'eau.

Une méduse, qu'est-ce que c'est ?

La méduse, constituée à 97 % d'eau et à 3 % de matière sèche, appartient à la catégorie planctonique. Dépourvue de squelette, de cerveau, de poumons et de sang, elle possède un aspect gélatineux et transparent.

Elle se compose d'une calotte appelée "ombrelle" et de tentacules, garnies de mini-ventouses qui, au contact d'un corps, libèrent une toxine très irritante.

Pourquoi les méduses sont-elles réputées dangereuses ?

Il existe plus de 1 000 espèces de méduses. La méduse, consommée séchée en Asie, est aussi un grand prédateur pour l'homme.

Les plus meurtrières, comme la cynanea capillata pouvant atteindre les 40 mètres de longueur, restent de lointains monstres exotiques, hantant les côtes australiennes. Nul risque donc de tomber nez-à-nez avec un tel animal sur les plages françaises.

Mais la vigilance reste de mise : si la méduse n'est pas agressive, ses piqûres sont bien souvent douloureuses.

La méduse possède, au bout de ses tentacules, des filaments urticants qui, au contact d'un prédateur, envoient un liquide venimeux. Ses "tentacules de pêcheurs", comme on les surnomme habituellement, paralysent et immobilisent sa proie.

Quelles espèces trouvons-nous en France ?

Trois espèces pullulent principalement sur nos rivages :

la méduse aurelia peuple principalement la Manche. Elle se distingue par sa couleur bleue ou rose et sa centaine de tentacules, légèrement urticantes ;
la méduse rhizostoma fait son nid en Atlantique. Elle se caractérise par ses reflets bleutés et ses quatre bras faiblement urticants, qui se divisent eux-mêmes en huit bras soudés à l'extrémité ;
la méduse pelugia noctiluca, orange ou violette, est tachetée de rouge. Evoluant en mer Méditerranée, c'est de loin la plus urticante des trois.

Les méduses vivent au fond de l'eau. Pour se nourrir, elles remontent à la surface, propulsées par leurs tentacules. Là, elles se trouvent emportées au gré des courant marins et échouent, finalement, sur nos plages.

A consulter : la carte des méduses en temps réel sur le

Sources Santé Magazine

CANAL+

S'amuser, c'est un métier

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