Gymnastique Volontaire Turballaise

La croisiere Pen Bron 2018

 

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https://www.croisiere-penbron.com/

 

Succès de la croisière de Pen-Bron 2017

Bonheur pour les quelques 200 personnes atteintes de handicaps

La 34 ème croisière de Pen-Bron qui s’est déroulée les 17 et 18 juin 2017 a été un magnifique moment de partage et de plaisir pour tous les participants. Bonheur pour les quelque 200 personnes atteintes de handicaps qui ont profité d’exceptionnelles conditions météo pour une navigation idéale. Bonheur aussi pour les quelque 1200 bénévoles mobilisés pour leur offrir, chacun à sa place et dans son rôle, toutes les facilités matérielles.
Après l’édition de 2017… on prépare déjà la prochaine. Ce sera la 35 ème !. Elle se déroulera les 23 et 24 juin 2018. Notez la date sur vos agendas.

La croisière : une aventure chaque fois recommencée

Une croisière, c’est toujours une aventure. La « Croisière de Pen-Bron » est ainsi une aventure renouvelée à chaque édition depuis 34 ans. Ce serait trop facile de dire « on reprend les mêmes et on recommence »….La mer et les humains ont leurs fantaisies qui font le sel de la vie et des marins. L’aventure sans cesse recommence avec ses inconnues, ses défis et ses découvertes.

On sait comment on part. A la croisière de Pen-Bron, on revient différent

Partager pendant deux jours l’espace restreint du pont d’un bateau entre valides et handicapés demande beaucoup d’attention à l’autre, de respect, de précautions, de vigilance. De part et d’autre.

On se motive, on se découvre, on s’apprécie

Sur le pont, on se « supporte ». Qu’on ne se méprenne pas. On se supporte au sens « supporter » : on s’encourage, on se motive, on se découvre, on s’apprécie, on déploie mille petites attention qui contribuent au confort et au bien-être . On reçoit beaucoup quand on donne.

Il suffit d’allonger le bras pour tendre la main

Ici, on n’est pas dans le registre des bonnes intentions ni des grands discours. Il suffit d’allonger le bras pour tendre la main. Toucher l’autre. Donner. Recevoir. En direct. Un mot parfois. Un regard suffit souvent. Pas besoin de se parler pour se comprendre. Coeur à coeur. Sans intermédiaire. Il faut le vivre pour le savoir. Et l’avoir ressenti pour le partager vraiment. Donner envie de le partager à celles et ceux à qui cela ferait du bien. Handicapés ou valides. Parfois les plus handicapés ne sont pas ceux que l’on croit.

 

REJOIGNEZ-NOUS

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La Turballe Festi Vent 2018

 

 

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Quelques dates à retenir

 

 

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QUELQUES DATES A RETENIR

 

Repas de fin d'année : Jeudi 21 Juin 2018

Au restaurant "La Passerelle" sur le port de la Turballe à 12H30

25 Euros, Apéro + Café (boisson en plus)

2 entrées au choix, 2 Plats aux choix, dessert

le menu vous sera communiqué ultérieurement (inscriptions jusqu'au 17 juin)

selon le marché du jour

 

LE MENU

 

Menu restaurantFaites votre choix et contactez Anie Lagré ou Danièle Viteau au plus vite, merci

 

 

 

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FIN DES COURS : LE JEUDI 28 JUIN

 

FORUM DES ASSOCIATIONS : 8 SEPTEMBRE 2018

 

REPRISE DE COURS : 18 SEPTEMBRE 2018

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Le stretching postural

  

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La méthode Stretching Postural® et la marque déposée qui lui est associée sont l’oeuvre de Jean-Pierre MOREAU, kinésithérapeute à l’Institut National des Sports et entraîneur d’athlètes de haut niveau depuis 1960.

Le Stretching Postural® est né d’une intuition qui devait se confirmer quelques années plus tard, de la prédominance des muscles de l’attitude et du maintien sur les muscles dynamiques.

L’étude du travail construit et dirigé s’est initié depuis les années 1965 pour aboutir à une technique riche et réfléchie.

Après sa disparition en 1988, une association a vu le jour sous l’impulsion de sa femme, Francine MOREAU, et de sa fille Laurence MOREAU, pour continuer la recherche, le développement et l’enseignement de cette méthode.

 

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Contre le mal de dos, le Stretching postural

 

Excellent pour les problèmes de dos, le Stretching Postural® se base sur des étirements et des contractions des muscles profonds dits "posturaux".

Cette discipline privilégie à la fois assouplissements et renforcements musculaires dans la globalité du corps.

 

• À qui s'adresse-t-il ?

 

Si le Stretching Postural® est recommandé en cas de lombalgies, de tensions musculaires, de scolioses, de cyphoses, lordoses et autres déséquilibres posturaux, il est en revanche contre-indiqué en cas d'hernie discale.

Cette pratique, très adaptée aux sportifs à titre d'échauffement et de préparation, est accessible à tous.

Ses bienfaits sont rapides, comme en témoignage Marie-Pierre Doroszkiewicz, 64 ans :

"Au bout de quatre mois de pratique régulière, j'ai retrouvé une plus grande souplesse dans mes articulations. J'ai gagné en tonus musculaire au niveau de la sangle abdominale.

Je sais désormais adapter mes positions et je prends de meilleurs postures pour mon corps.

C'est devenu un automatisme !"

 

 

 

Le Stretching Postural® à la portée de tous !

 

Soulager et atténuer les problèmes de dos.

Compenser les effets du stress

Réguler le tonus

Améliorer le schéma corporel

Compléter la préparation sportive

Réveiller les muscles profonds

Muscler de l’intérieur vers l’extérieur et associer tonicité et souplesse.

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Exercices de Stretching débutants

 

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15 minutes par jour pour se débarrasser du mal de dos

 

Cette routine quotidienne de 15 minutes t’aidera à te débarrasser à tout jamais du mal de dos

Le mal de dos est la maladie du siècle avec environ 90% des adultes qui en sont victimes à un moment ou à un autre de leur vie. C’est également la cause la plus classique d’invalidité en relation avec le travail : de nombreuses journées sont ainsi perdues à cause des douleurs provoquées par le mal de dos.

Sympa a préparé une routine quotidienne de 15 minutes qui t’aidera non seulement à te débarrasser du mal de dos, mais qui évitera aussi qu’il ne revienne. Rappelle-toi que les exercices d’échauffement sont nécessaires avant de commencer.

Étirements au sol des ischio-jambiers

Étapes :

  1. Couche-toi sur le dos, une jambe pliée.
  2. Grâce à un ruban d’étirement et avec les mains, tire la jambe tendue bien droite vers le haut puis vers le visage. Tire jusqu’à ce que l’étirement soit confortable, mais difficile.
  3. Maintiens cette position pendant 30 secondes et refais la même chose avec l’autre jambe.
  4. Répète cet exercice deux fois.

En quoi cela aide-t-il ? Les étirements de l’ischio-jambier peuvent diminuer les douleurs dans le dos en allongeant les muscles des cuisses. Des muscles plus longs soulagent la pression sur le bas du dos et limitent la douleur.

 

 

Torsion couchée de la colonne vertébrale

Étapes :

  1. Couche-toi sur le dos, les bras étirés sur les côtés, perpendiculaires à la tête.
  2. Lève la jambe droite et avec ta main gauche, tire la jambe droite sur ta jambe gauche et vers le sol du côté gauche.
  3. Pendant que tu fais ça, tourne lentement la tête vers le côté droit.
  4. Maintiens cette position pendant 30 secondes.
  5. Maintenant, reviens doucement à la position initiale et refais la même chose de l’autre côté.
  6. Répète cet exercice deux fois.

En quoi cela aide-t-il ? Cela aide à libérer la tension du bas du dos et à fortifier les épaules. En plus, cela allonge les muscles lombaires de soutien.

 

 

Étirement des psoas

Étapes :

  1. Commence debout, en te tenant bien droit.
  2. Place la jambe droite vers l’avant et la jambe gauche vers l’arrière en pliant le genou droit. Garde le haut du corps bien droit.
  3. Maintiens cette position pendant quelques secondes puis descend le genou gauche jusqu’à toucher le sol.
  4. Maintenant, amène le haut du corps vers l’avant en le gardant bien droit.
  5. Avec l’aide de la main gauche, tire le talon gauche vers le haut.
  6. Maintiens cette position pendant 30 secondes et change de jambe.
  7. Répète cet exercice deux fois.

En quoi cela aide-t-il ? Le rôle principal du muscle psoas est de fléchir les hanches pour élever les jambes vers le torse. Ce type d’exercice aide également à stabiliser la colonne vertébrale. Ces muscles entrent en jeu quand on bouge, mais ils se voient affectés de manière négative si on reste assis trop longtemps. Si ces muscles se raccourcissent ou deviennent tendus, ils provoquent une douleur dans le dos. Ces étirements fonctionnent pour les allonger et fortifier les muscles du psoas.

 

Position du chat et de la vache

Étapes :

  1. Mets-toi à quatre pattes. Mets les poignets sous les épaules et les genoux séparés à la largeur des hanches.
  2. Inspire en arquant le dos et en regardant vers le haut.
  3. Pendant que tu expires, repousse le dos vers le haut, en faisant le dos rond et en essayant de regarder ton nombril.
  4. Fais cela pendant une minute.
  5. Repose-toi 30 secondes et refais-le encore une fois.

En quoi cela aide-t-il ? Cette position augmente la souplesse de ton cou, de tes épaules et de la colonne vertébrale. Elle étire aussi les muscles des hanches, le dos, les abdominaux, le thorax et les poumons. Elle aide à soulager le stress des douleurs menstruelles, ainsi que les douleurs dans le bas du dos.

 

 

Position du cobra

Étapes :

  1. Couche-toi sur le ventre, les paumes de mains au sol, le long de la poitrine.
  2. Maintenant, lève lentement le haut du corps en faisant un arc. N’appuie pas trop fort avec les paumes de mains sur le sol et trouve toi une position confortable.
  3. Maintiens cette position pendant 30 secondes.
  4. Répète cet exercice quatre fois.

En quoi cela aide-t-il ? Cette position de yoga étire les muscles des épaules, élimine la rigidité du bas du dos et assouplit, en plus de fortifier la colonne vertébrale. Elle te soulage aussi du stress et de la fatigue.

 

 

Étirement du genou vers la poitrine

Étapes :

  1. Couche-toi sur le dos, lève la jambe droite et utilise les deux mains pour amener ta jambe vers la poitrine.
  2. Maintiens cette position pendant 15 secondes.
  3. Change de jambe.
  4. Répète cet exercice deux fois.

En quoi cela aide-t-il ? Cela aide à étirer le bas du dos, les ischio-jambiers et les fessiers. L’étirement te rend plus souple et augmente l’amplitude des mouvements de tes articulations.

 

 

Position du chien vers le bas

Étapes :

  1. Mets-toi à quatre pattes avec les mains à la hauteur des hanches.
  2. Maintenant, lève les hanches vers le haut. Concentre-toi sur la respiration.
  3. Garde cette position pendant 15 secondes.
  4. Reviens à une position normale.
  5. Refais cela une fois.

En quoi cela aide-t-il ? Cette position soulage le mal de dos en étirant et fortifiant les épaules, les ischio-jambiers, les mollets et les mains, ce qui aide à stabiliser la colonne vertébrale.

 

 

Grand angle incliné vers l’avant

Étapes :

  1. Commence par te mettre en position assise, les jambes ouvertes. Force un peu sur les cuisses et assieds-toi droit et bien redressé.
  2. Inspire et lève les bras au dessus des épaules.
  3. Expire, laisse glisser lentement le bras gauche à l’intérieur de ta jambe gauche et essaie de toucher tes doigts de pieds. Si tu ne peux pas toucher tes doigts de pieds, ne t’inquiète pas, avec le temps et la pratique, tu y arriveras.
  4. Reste dans cette position pendant 15 secondes et revient à la position initiale.
  5. Répète la même chose de l’autre côté.
  6. Fais-le une fois.

En quoi cela aide-t-il ? Cet exercice aide à étirer le muscle lombaire et à soulager la douleur musculaire dans le dos.

As-tu déjà eu des problèmes de mal de dos ? Que fais-tu pour qu’il disparaisse ? Teste cette routine de 15 minutes y raconte-nous comment tu te sens !

Illustratrices Ekaterina Gapanovich et Alena Sofronova pour Sympa-sympa.com



 

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Bonnes vacances

 

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Bonnes vacances à tous

 

Reprises des cours le mardi 15 mai

 

A Bientot

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Les Power bandes

POWER BANDES

 

Aujourd'hui Florence nous a proposé une séance avec un nouvel engin le "POWER BANDE"

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Particulièrement adapté :

 

 - Au renforcement musculaire de l'ensemble du corps (muscles isolés ou chaines musculaires complètes)

- A l'équilibre et l'ajustement de la posture (engagement de la posture (engagement du plancher pelvien et de

  la sangle abdominale)

- Au travail cardio-respiratoire

 

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Ces anneaux élastiques, offrent la possibilité de travailler seul ou en binome. Ils sont riches, ludiques et adaptables à chacun. La résistance de la bande est proportionnelle à son allongement, ce qui permet un travail non traumatisant pour les tendons et articulations.

Cet accessoire n'est pas seulement un outil de renforcement musculaire, il est également un accessoire pour soulager le poids du corps et permettre un travail adapté à la condition physique de chacun.

Son encombrement restreint en fait un accessoire très intéressant.

Seules petites exigences pour sa longévité, vous devez le stocker à l'abri de la lumière et les talquer de temps en temps ! (long. 105 cm)

 

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N'oubliez pas de donner votre avis sur les commentaires, merci

 

 

 

 

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