Gymnastique Volontaire Turballaise-Sport Santé pour tous

Les courbatures de la rentrée sont de retour !

 

 

Source: Externe

 

 

Le mois de septembre est l’occasion pour certains d’entre nous de tester une nouvelle activité sportive. Et pour d’autre, il s’agit de la reprise après des vacances sur le sable ou autour d’un barbecue… Moment attendu des sportifs mais avec une crainte. Laquelle ? Celle de marcher en « canard » et de descendre difficilement les escaliers le lendemain ou surlendemain de la séance d’entrainement. Et voilà, les courbatures sont de retour !

 

courbatures

Vous avez dit courbature ?

Il s’agit de douleurs musculaires diffuses et disséminées à plusieurs groupes musculaires survenant 12 à 24h après l’effort et qui cèdent en 5 à 7 jours (1). Elles apparaissent lors d’efforts en contraction excentrique, pendant lequel le muscle se contracte en s’étirant, qui est très efficace pour augmenter la masse musculaire, mais aussi le plus traumatisant, le muscle étant utilisé pour freiner le mouvement.

A quoi sont dues les courbatures ?

Certaines hypothèses ont tenté d’expliquer le pourquoi des courbatures (2):

L’acide lactique : l’acidose est responsable des douleurs présentes en fin d’effort intense (sensation de brûlure). Cependant , l’élimination de l’acide lactique ne prend que 20mn en récupération active et 2h en récupération passive. Ce facteur ne peut donc pas être responsable des courbatures.

Contraction
Le spasme musculaire : il a été montré que le niveau d’activation du muscle était supérieur après un travail excentrique et cette activation supplémentaire provoquerait une accumulation de composés pouvant activer les récepteurs à la douleur. Cette hypothèse est controversée.

Les microlésions musculaires : le stress mécanique produit lors d’un travail en contraction excentrique provoque des microlésions au niveau des cellules musculaires. Les lésions se produisent à l’effort, alors que les douleurs surviennent de 12 à 48h après l’exercice, elles ne peuvent donc pas être directement responsables des douleurs ressenties. Elles seraient par contre des signes précurseurs aux mécanismes inflammatoires intervenant pour réparer les lésions.

L’inflammation : suite à un travail excentrique qui a provoqué des lésions des cellules musculaires, un processus inflammatoire se mettrait en place pour dégrader les structures membranaires endommagées et ensuite les régénérer. Ce processus inflammatoire activerait les récepteurs à la douleur (nocicepteurs) ce qui engendrerait les douleurs.

Peut-on continuer le sport avec des courbatures ?

Fitness

 

Les courbatures étant comme des micro-déchirures dans le muscle, tout effort risque d’aggraver ces déchirures.

Il vaut mieux attendre un jour si on a mal ou faire des exercices modérés portant sur des groupes musculaires non fatigués.

Par exemple un coureur courbaturé pourra faire du vélo en moulinant.

Comment les soigner ?

 

Le traitement des courbatures regroupe les différentes techniques capables de favoriser le drainage du muscle et l’élimination des déchets métaboliques :

• Les bains chauds post effort ;

• Les massages à visée circulatoire, les massages au jet ;

• L’emploi de pommades décontracturantes, antalgiques (arnica) … ;

• Activité physique a minima ;

• Sommeil avec membres inférieurs en déclive ;

Massage

Ettirements

Biensur le meilleur traitement repose sur la prévention :

• Ne pas négliger l’échauffement;

• Activité et intensité de l’effort progressif;

• S’hydrater pendant et après l’effort;

• Réaliser un « retour au calme » de 10-15 minutes après l’entrainement.

 

Conclusion

Les courbatures ça fait mal mais ce n’est pas si grave. Il s’agit d’un processus d’adaptation du muscle aux contraintes qui lui sont imposées, qui auront pour effet d’augmenter la capacité du muscle à résister aux contraintes qui résultent notamment de l’exercice excentrique. Il faut adapter son entrainement et si elles arrivent : patientez !

Références:

(1) : Raymond-Gilbert Danowski, Jean-Claude Chanussot. Traumatologie du sport. 7eme ed : Masson ; 2005.

(2) J.M. Coudreuse, P.Dupont et C.Nicol. Douleurs musculaires posteffort. Annales de réadaptation et de médecine physique. vol 47, p290-298,2004.

Posté par Gigi V à 11:15 - - Commentaires [0] - Permalien [#]

On peut encore s'inscrire

Source: Externe

Vous pouvez encore vous inscrire aux permanences mardi et jeudi à partir de 10 Heures au Club House du complexe sportif de Laturballe

 

A Bientot

Posté par Gigi V à 08:13 - - Commentaires [0] - Permalien [#]

Le stretching postural

  

stretching-postural-vichy

Source: Externe

 

La méthode Stretching Postural® et la marque déposée qui lui est associée sont l’oeuvre de Jean-Pierre MOREAU, kinésithérapeute à l’Institut National des Sports et entraîneur d’athlètes de haut niveau depuis 1960.

Le Stretching Postural® est né d’une intuition qui devait se confirmer quelques années plus tard, de la prédominance des muscles de l’attitude et du maintien sur les muscles dynamiques.

L’étude du travail construit et dirigé s’est initié depuis les années 1965 pour aboutir à une technique riche et réfléchie.

Après sa disparition en 1988, une association a vu le jour sous l’impulsion de sa femme, Francine MOREAU, et de sa fille Laurence MOREAU, pour continuer la recherche, le développement et l’enseignement de cette méthode.

 

Source: Externe

Contre le mal de dos, le Stretching postural

 

Excellent pour les problèmes de dos, le Stretching Postural® se base sur des étirements et des contractions des muscles profonds dits "posturaux".

Cette discipline privilégie à la fois assouplissements et renforcements musculaires dans la globalité du corps.

 

• À qui s'adresse-t-il ?

 

Si le Stretching Postural® est recommandé en cas de lombalgies, de tensions musculaires, de scolioses, de cyphoses, lordoses et autres déséquilibres posturaux, il est en revanche contre-indiqué en cas d'hernie discale.

Cette pratique, très adaptée aux sportifs à titre d'échauffement et de préparation, est accessible à tous.

Ses bienfaits sont rapides, comme en témoignage Marie-Pierre Doroszkiewicz, 64 ans :

"Au bout de quatre mois de pratique régulière, j'ai retrouvé une plus grande souplesse dans mes articulations. J'ai gagné en tonus musculaire au niveau de la sangle abdominale.

Je sais désormais adapter mes positions et je prends de meilleurs postures pour mon corps.

C'est devenu un automatisme !"

 

 

 

Le Stretching Postural® à la portée de tous !

 

Soulager et atténuer les problèmes de dos.

Compenser les effets du stress

Réguler le tonus

Améliorer le schéma corporel

Compléter la préparation sportive

Réveiller les muscles profonds

Muscler de l’intérieur vers l’extérieur et associer tonicité et souplesse.

posture-bienfait-2

 

Exercices de Stretching débutants

 

Source: Externe

 

 

 

Posté par Gigi V à 07:15 - - Commentaires [0] - Permalien [#]

Demain c'est la rentrée !

Source: Externe

 

Bonjour à tous,

 

Demain mardi c'est la reprise des cours à 9H15 avec les cours de gym tonic de Florence au complexe sportif, puis la gym douce à 10H15

 

 

Jeudi sera le tour de Valérie aux memes heures

et Vendredi à 17H15 pour le nouveau cours de stretching avec Valérie

 

Nous vous rappelons que des permanences auront lieu pour les inscriptions à partir de 10 Heures au Club House à coté de la salle de gym tous les mardis et jeudis du mois de septembre

 

N'oubliez pas votre certificat médical pour les nouvelles inscriptions et votre bonne humeur !

 

Bonne rentrée à tous et à bientot

 

Source: Externe

 

 

La FFEPGV
La Fédération Française d'Éducation Physique et de Gymnastique Volontaire, plus simplement nommée Fédération Française de Gymnastique Volontaire est bien une fédération sportive.
L’organisation est puissante, avec plus d’un demi-million de pratiquants. L’organisation est partout en France ; dotée d’un réseau territorial de 6 000 clubs. Une réelle proximité !
Il n’est pas un département en France sans plusieurs clubs permettant la pratique de la Gymnastique Volontaire.
Nous occupons la cinquième place du palmarès des fédérations sportives françaises (juste derrière le football, le tennis, l’équitation et le judo).

Posté par Gigi V à 07:58 - - Commentaires [0] - Permalien [#]

Bilan du forum des associations 2018/2019

BANDEAU-WEB-FORUM-621x260

 

Beaucoup de monde au forum des associations hier, malgré le temps estival, le soleil et la chaleur .

Beaucoup de gens nous ont demandé des informations, quelques inscriptions et d'approche pour l'atelier équilibre.

 

Pour la bonne marche de l'association, nous tiendrons des permanences pour les inscriptions entre les deux cours du mardi et du jeudi au mois de septembre au club House du complexe sportif à coté de la salle de gym

 

N'oubliez pas de vous munir de votre certificat médical pour les nouveaux adhérents.

(N'oubliez pas de vous inscrire à la newsletter du blog pour avoir en direct dans votre boite mail toutes les informations concernant votre association et c'est gratuit!)

 

DSC01225

DSC01221

DSC01222

DSC01223

DSC01224

 

DSC01227

DSC01228

 

 

 

 

 

Nous vous remercions de vous etre déplacés aussi nombreux, à bientot

 

 

 

 

 

 

Posté par Gigi V à 16:47 - - Commentaires [0] - Permalien [#]

On reprend la cadence

 

 

40468529_1115093568638691_3772285392577888256_o

 

 

us-chatron-home-accueil-rentree

 

20992734_1225918290846700_99436415190118832_n

 

newsletter-persoV2

 

116313223

 

Source: Externe

Posté par Gigi V à 08:27 - - Commentaires [1] - Permalien [#]

Forum des associations 2018-2019

Forum-assos'(1)

 

117203057

 

Le forum des associations pour l'année 2018-2019 se tiendra le samedi 8 septembre

au complexe sportif

 

 

 

Vous pourrez y prendre des renseignements sur les différents cours

les cours reprendront le mardi 18 septembre avec Florence

 

Cette année une nouveauté

La stretching postural avec Valérie le vendredi de 17H15 à 18H15

 

 

flyerSTRETCHING POSTURAL06 06 2018

120823212 flyers gv forum

 

Posté par Gigi V à 07:36 - - Commentaires [0] - Permalien [#]

L'Equilibre, ou en etes vous ?

 BIENTOT ...

L'atelier équilibre à La Turballe

 

 

 

 

 

Source: Externe

 

 

Source: Externe

Chut'.. je m'équilibre - L'atelier Equilibre Seniors

L’Équilibre, où en êtes-vous ?© 

Fruit d’une collaboration de plus de 20 ans, en qualité de délégataire de la formation, et opérateur/partenaire dans la mise en place des ateliers équilibre sur les territoires, la fédération a acquis une grande expertise sur la thématique de l’équilibre.

 

Elle accompagne cette démarche de prévention des chutes sur l’ensemble du territoire en valorisant et promouvant le label « Equilibre où en êtes-vous ? © », là où il est utilisé sur les territoires. Ce programme prévention santé cherche à préserver, améliorer, restaurer la fonction d’équilibration et l’autonomie de la personne âgée. Il vise également à stimuler la fonction d’équilibration, rassurer la personne âgée dans ses déplacements, diminuer l’impact psychologique de la chute, favoriser l’estime de soi et augmenter la mobilité des personnes âgées.


Ce programme de prévention des chutes vous sollicite durant 12 semaines, en proposant 10 séances d’animation collective d’activités physiques, encadrées par 2 séances individuelles de tests labellisés (Equisol, Equipod, Tatitest).

A travers de ces séances, l’animateur, spécifiquement formé à la démarche et au label aborde des situations motrices variées mettant en jeu la fonction d’équilibration dans ses différentes composantes.

En fonction des capacités des participants et des résultats obtenus aux tests, l’animateur conçoit des situations pédagogiques abordant différentes composantes de l’équilibre comme l’approche au sol, un travail sur la prise d’information et la gestion de l’environnement, un travail de repérage dans l’espace (oreille interne), la programmation de situations d’adaptation qui exigent perte et reprise d’équilibre, un travail de renforcement musculaire et kinesthésique et des exercices autour de la marche (cadence, fréquence, obstacle)…

Sans oublier d’aborder l’équilibre de façon global sous forme de conseils en intégrant les thématiques du bien vieillir comme l’impact des médicaments, de l’alimentation et de l’aménagement de l’habitat .

 

Atelier d'équilibre pour les seniors

 

Vous avez perdu confiance en vous ?

 

Vous avez peur de chuter ?


Vous avez déjà chuté ?

Vous souhaitez juste vous sensibiliser aux problématiques de la chute ….

 

Alors, n’attendez plus et informez-vous auprès de nos comités départementaux de la programmation des ateliers prévention des chutes en cours sur votre territoire.


Ce programme vous permettra de reprendre confiance en vous, d’appréhender votre environnement, de vous sentir plus à l’aise dans vos déplacements et d’augmenter votre mobilité sans penser à la chute.

 

Ateliers form'équilibre

 

Source: Externe

Posté par Gigi V à 18:23 - - Commentaires [0] - Permalien [#]

Canicule : 5 Conseils pour réussir à dormir

 

 

Source: Externe

 


Canicule: 5 conseils pour réussir à dormir!

Par
Difficiles à supporter la journée, les fortes chaleurs peuvent également perturber le sommeil. Voici quelques astuces simples dès que le mercure grimpe.

1) Maintenez votre chambre au frais

La journée, gardez vos volets ou vos stores fermés afin que la chaleur ne rentre pas. Aérez tôt le matin ou pendant la nuit, si vous vous réveillez, afin de faire baisser la température. À choisir, préférez un ventilateur à la climatisation, trop froide. Orientez-le vers un linge humide suspendu: en s’évaporant, l’eau offrira une sensation de fraîcheur.

Profitez du même effet avec votre linge mouillé: essorerez-le moins que d'habitude et faites le sécher à l'intérieur. 

Enfin, il est également possible de rafraîchir votre lit en mettant des glaçons dans une bouillotte. 


2) Manger léger le soir

En période de canicule, il est conseillé de ne pas manger de plats copieux le soir afin de ne pas trop solliciter la digestion qui entraîne une dépense d'énergie supplémentaire. Mais pas question pour autant de sauter le dîner, votre corps en a besoin et vous risqueriez d'être réveillé par la faim.

La solution: deux heures avant le coucher, optez pour un menu léger à base de légumes, très riches en eau et en sels minéraux, essentiels pour l’hydratation. Melon, concombre, pastèques ou tomates… faites-vous plaisir. En revanche, évitez la viande rouge qui stimule la vigilance. Préférez une viande blanche ou des œufs.

Lire: Hydratation et alimentation: tous nos conseils pour affronter la canicule

3) Pas d’alcool

En période de canicule, mieux vaut éviter de boire de l’alcool: il altère le sommeil, même si l’endormissement peut paraître plus facile, et favorise les apnées du sommeil. Autre bémol: il est diurétique, vous risquez de vous déshydrater plus rapidement. 

3) Une douche avant d’aller se coucher

En temps normal, la température du corps baisse naturellement vers 17h et favorise l’endormissement quelques heures plus tard. Lorsqu’il fait chaud, elle ne baisse pas et le coucher peut être plus difficile. La solution: une douche tiède, et non pas froide pour éviter que le corps fabrique de l'énergie pour se réchauffer.
Enfilez ensuite une tenue légère en coton qui laisse passer l'air en absorbant la transpiration.

5) Chambre à part: pourquoi pas?

Si vous en avez la possibilité et l’envie, il peut être opportun, le temps des grosses chaleurs, de faire chambre séparée avec votre conjoint. Vous vous sentirez plus à l’aise et si l’un de vous se réveille car il a trop chaud, il ne réveillera pas l’autre. À méditer!

Merci au Dr Joëlle Adrien, directrice de recherche à l'Inserm et présidente du conseil scientifique de l'Institut du sommeil et de la vigilance pour ses conseils

http://www.notretemps.com/sante/canicule-5-conseils-pour-reussir-a-dormir,i89292

 

Source: Externe

 

Source: Externe

 

Posté par Gigi V à 16:18 - - Commentaires [2] - Permalien [#]

En vacances, restez actifs !

 

 

Logo Sport-Santé

En vacances, restez actifs !

Vous êtes en vacances (ou vous allez en prendre), mais ce n'est pas une raison pour dire "stop" au sport. L'éclairage d'Erwan Fonson, masseur-kinésithérapeute.

 

 

Tous sports - Bien-être -

Les vacances sont (enfin) là ! Et vous comptez bien en profiter. Normal. Mais si vous avez pour habitude de faire du sport pendant l'année, ne le mettez pas complètement sur pause cet été. Pourquoi ? « C'est une période où l'on va prendre un peu plus soin de soi, où l'on va en profiter pour pratiquer des activités qui nous font du bien, où la notion de plaisir sera centrale, mais il faudra aussi conserver un certain tonus, une certaine forme, afin d'être en mesure de reprendre pour de bon une activité sportive, en plus du travail, au retour des vacances », prévient Erwan Fonson, masseur-kinésithérapeute (dans le 2e arrondissement de Paris).

 

 

« Si on ne s'entretient pas, on risque la blessure »

Sinon, quoi ? « Si on ne s'entretient pas, on va perdre pas mal de niveau et on risque la blessure à la reprise, au dos par exemple parce que l'on perd du gainage ; on perd du tonus musculaire... Au-delà du bien-être physique que l'on peut ressentir quand on fait du sport, il y a aussi tout le bien-être intérieur, mental, que l'on peut rencontrer parce que l'on sécrète beaucoup d'hormones, les cellules se régénèrent, il fait soleil, on est bien ; on peut aussi profiter des vacances pour manger sain, frais... ».

Alors, quel type d'activité physique pratiquer ? « Le matin, on peut aller faire une marche, une balade à vélo ou un petit footing au frais, de préférence avant que le soleil ne se lève. Et après, entre un quart d'heure et une demi-heure d'étirements, de type yoga par exemple. Ça va permettre de s'assouplir, d'évacuer le stress au maximum et de se concentrer à nouveau sur son corps ».

 

 

«Marcher ou courir dans le sable bien mou »

Ceux qui ont la chance d'être à la plage peuvent « aller marcher ou courir dans le sable bien mou (pas le dur) : ça fait travailler tout ce qui est proprioception et un peu réflexologie au niveau du pied ; ça renforce, donc, et ça stimule tout le système musculaire et profond. Pour se détendre, on peut aller prendre un bain d'eau de mer, faire un peu la planche (on va travailler sa flottaison) ; et l'iode, c'est très bon pour la peau. »

Et pour ceux qui veulent nager, « ils peuvent y aller en fin de journée, par exemple, en se fixant comme repère une bouée ou quelque chose comme ça, et faire des allers-retours. Penser à bien s'hydrater avant pour éviter les crampes. Après, faire un petit temps de relaxation et de détente, au bord de l'eau, avec des étirements. »

Lequipe.fr
L'Équipe - Coaching

8-version-petit_frontpagealerte

Posté par Gigi V à 11:17 - - Commentaires [1] - Permalien [#]