Gymnastique Volontaire Turballaise

20 juillet 2017

LE FORUM DES ASSOCIATIONS 2017

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Le Forum des associations va prendre place au complexe sportif , salle Claude Delorme,  le 2 Septembre de 14h00 à 18h00.

Il est organisé conjointement par la Mairie et l’Office Municipal des Sports. Ce rendez-vous incontournable de la rentrée permet au public à la recherche d’activités associatives pour les mois à venir de découvrir l’éventail des disciplines proposées et possibles sur la commune.

Cet événement rassemblera près de 38 associations, qu’elles soient culturelles, sportives, de loisirs ou de solidarité.

 

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                   Rendez-vous au forum des associations le 2 septembre 2017

                                                     Vous pourrez

 

 

                                  Vous renseignez sur nos horaires et nos cours                          

 

Nous vous attendons

                                                 Venez vous inscrire ou

                                                                                         vous réinscrire

 

Et faire notre connaisance (nouvelle équipe, nouveau bureau)

 

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18 juillet 2017

La maladie de Lyme

 Surveillez vos promenades d'été

 

Maladie de Lyme : cinq choses à savoir pour l'éviter

11h43, le 18 juillet 2017, modifié à 11h46, le 18 juillet 2017
Maladie de Lyme : cinq choses à savoir pour l'éviterLa maladie de Lyme se transmet essentiellement par une piqûre de tique@ BERTRAND GUAY / AFP
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Les symptômes de la maladie de Lyme ne sont pas forcément évidents à identifier et peuvent se déclarer plusieurs semaines après avoir été piqué par une tique. Il s'agit alors d'être vigilant.

Maux de tête, nausées, fatigue intense, douleurs articulaires… Les symptômes de la maladie de Lyme peuvent vraiment être handicapants. Et avec le retour des beaux jours, les piqûres de tiques, par lesquelles la maladie se transmet, risquent de se multiplier. Alors pour aider les Français à se protéger, des chercheurs de l'Inra (Institut national de la recherche agronomique) ont mis au point une application, baptisée "Signalement Tiques", pour recenser les endroits où des gens se sont fait piquer.

Lancée lundi et disponible gratuitement sur Android et iOS, l'application permet de récolter un maximum de données. Les utilisateurs peuvent donc renseigner la date, le lieu et le type d'environnement de la piqûre ainsi que l'âge et le sexe de la personne piquée par la tique. Il est également possible de prendre une photo de l'arachnide et d'envoyer son cadavre par courrier aux chercheurs. Une manière pour les scientifiques de mieux comprendre les maladies véhiculées par les tiques ainsi que les conditions propices à leur développement, détaille Le Parisien.

Quelle est cette maladie ?

La maladie de Lyme (ou borréliose de Lyme) est une infection bactérienne transmise à l'homme par des tiques, ces acariens qui vivent dans les environnements chauds et humides, comme les jardins et les forêts, en été. En revanche, elle ne se transmet pas de personne à personne, ni par un contact avec un animal (à plumes ou à poils) qui aurait lui-même été piqué, par l'alimentation ou encore par la piqûre d'un autre insecte, précise Santé publique France.

Selon le réseau de médecins "Sentinelles", il y aurait 27.000 malades en France, un niveau stable depuis une décennie. Mais un rapport du Haute conseil de santé publique de mars 2014 laisse entendre que ce chiffre pourrait être très en-deçà de la réalité.

Quels sont les symptômes ?

La maladie se développe généralement en trois phases. Lors de la première, un "érythème migrant", une tache plus ou moins rouge, apparaît entre trois et 30 jours après la piqûre. Elle est indolore, mais peut s'étendre jusqu'à atteindre 5 à 15 cm de diamètre. Une phase qui passe souvent inaperçue d'autant plus que la plaque ne gratte pas. Cet "érythème" peut être accompagné de fièvre, de maux de tête, de frissons et de douleurs articulaires.

Dans la deuxième phase, de plusieurs jours à plusieurs semaines après la piqûre, de nouvelles taches rouges apparaissent sur la peau à d'autres endroits accompagnées de douleurs articulaires (similaires à celles provoquées par l'arthrite) qui peuvent survenir puis disparaître, des troubles cardiaques, de la vue ou encore neurologiques lorsque la bactérie atteint le système nerveux. La personne piquée peut alors développer des paralysies faciales, des troubles de la marche ou de forts maux de tête.

Dans la dernière phase de la maladie, atteinte si elle n'a pas été prise en charge dans les deux premières, les symptômes s'aggravent et deviennent chroniques. Cette dernière phase peut se déclencher plusieurs années après la piqûre.

maladie de Lyme crédit : LAURENCE SAUBADU, PAUL DEFOSSEUX / AFP

Quels sont les lieux à risques ?

Tous les départements ne sont pas égaux quant à la présence des tiques. Elles sont particulièrement présentes en Alsace, Lorraine, Limousin et Auvergne au printemps et au début de l'automne. On recense plus de 100 cas pour 100.000 habitants dans l'Est et le Centre de la France et moins de 50 cas pour 100.000 habitants à l'ouest et au sud méditerranéen, d'après l'Assurance maladie.

Les tiques se développent dans les forêts de feuillus, les sous-bois mais aussi les pâturages et prairies car elles apprécient tout particulièrement les herbes hautes. Il vaut donc mieux éviter les endroits où elles se nichent. Les citadins doivent également être vigilants puisqu'on en trouve aussi dans les parcs urbains.

Comment peut-on éviter de se faire piquer ?

Pour éviter au maximum d'être piqué par cet acarien, il est recommandé de porter des vêtements longs éventuellement aspergés de répulsif et des chaussures fermées lors de balades en forêt. Après chaque promenade dans un lieu dans lequel pourraient se développer des tiques, il est conseillé de s'inspecter minutieusement pour repérer la moindre piqûre et ne pas omettre les aisselles, le cuir chevelu, entre les orteils, les parties génitales…

La nymphe, la forme la plus petite de la tique, ne mesure qu'un à trois millimètres, elle peut donc être difficile à repérer. Mais si elle se gorge de sang, elle sera plus grosse et donc plus facile à voir. N'hésitez pas à vous inspecter une deuxième fois quelques heures après la promenade ou le lendemain. La tique peut être identifiée par ses quatre paires de pattes et sa tête sans yeux.

Quels gestes adopter si on a été piqué par une tique ?

Si une tique vous a piqué et qu'elle est toujours accrochée, il faut l'enlever au plus vite mais selon une certaine méthode. Premier réflexe, ne pas utiliser de produit comme de l'alcool car cela pourrait faire régurgiter la tique et accélérer l'infection. On peut utiliser un tire-tique (disponible en pharmacie) ou à défaut, une pince à épiler. "Agrippez délicatement les insectes au plus près de la peau et tirez-les doucement mais fermement. Pour ne pas casser l’appareil buccal (le rostre), faites un mouvement circulaire", détaille l'Assurance maladie. S'il reste une petite partie de la tique dans la peau, on peut la laisser telle quelle, elle finira par partir toute seule après plusieurs semaines.

Une fois la tique retirée, on peut désinfecter la piqûre avec un antiseptique. Il convient ensuite de surveiller la zone pendant quelques jours. Il est possible qu'une plaque rouge apparaisse immédiatement ou dans les premières 24 heures après la piqûre. C'est une réaction normale à la salive de l'acarien.

En revanche, si la plaque persiste et s'étend, que vous avez plusieurs piqûres ou que la tique est restée implantée pendant plus de 36 heures il faut consulter un médecin, de même si vous avez l'un des symptômes décrits plus haut. Le spécialiste pourra alors vous donner un traitement antibiotique.

 

 

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16 juillet 2017

Le sport pour entretenir son système cardiovasculaire

Le sport pour entretenir son système cardiovasculaire

 

Le sport pour entretenir son système cardiovasculaire

A partir de 50 ans, il est conseillé de se remettre un peu au sport afin d'entretenir son système cardiovasculaire. Voici 4 recommandations du Dr Uzan pour reprendre une activité physique en douceur.

"Vous avez l'âge de vos artères est une affirmation trompeuse. En effet, l'activité physique permet à vos artères de vieillir moins vite ; elles restent plus élastiques, se bouchent moins", explique le Dr Uzan. Elle favorise la néoangiogenèse, "la création de nouveaux vaisseaux qui assurent le relais en cas de vaisseaux encrassés". Elle aide le cœur à "encaisser plus facilement les efforts" . Elle facilite la baisse de la fréquence cardiaque et la lutte contre les radicaux libres qui font vieillir cellules et vaisseaux. Enfin, elle "diminue le risque de former des caillots à l'intérieur des vaisseaux".

Faire un bilan médical

"Plus vous êtes considéré comme une personne à risque (diabète, hypertension artérielle, âge avancé...), plus vous avez intérêt à reprendre une activité physique", insiste le Dr Uzan. Préalable indispensable, faire un bilan médical (avec test d'effort), puis se faire aider par un coach ou un animateur de club sportif. Enfin, s'échauffer de façon progressive avant toute activité sportive.

30 minutes d'activité physique modérée par jour

Les recommandations européennes, présentées lors des Journées européennes de la société française de cardiologie en janvier 2017, indiquent, dans l'idéal, 30 minutes d'activité physique modérée ou 15 minutes d'exercices plus intenses par jour. En fait "la durée importe peu. Ne faire que 5 minutes d'activité physique tous les jours apporte des bénéfices sur le plan cardiaque", nuance le Dr Uzan, qui préconise 4 à 5 séances de 10 à 20 minutes par semaine, à des intensités différentes.

Commencer par marcher doucement

Faire "une mise en route progressive et croissante" pendant 5 à 10 minutes, pour augmenter doucement la fréquence et le débit cardiaques.

Exemple : commencer à marcher doucement, accélérer progressivement et passer à la marche rapide, puis au trottinement.

Récupérer tranquillement

Ce "retour au calme progressif " de 5 à 10 minutes doit permettre à l'organisme de récupérer tranquillement sa dette en oxygène et de faire baisser fréquence cardiaque et tension artérielle. Pas d'arrêt brutal.

https://www.pleinevie.fr/article/le-sport-pour-entretenir-son-systeme-cardiovasculaire-18989

 


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13 juillet 2017

L'été : une bonne occasion de se remettre au sport

 

 

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L’été : une bonne occasion de se remettre au sport

 

L’activité physique et sportive régulière est essentielle pour la santé du cœur et des artères, car elle participe à la prévention des maladies cardio-vasculaires et en diminue les conséquences. L’été est une bonne occasion de s’y remettre, cependant il est important de le faire de manière progressive, afin d’éviter un effort trop soutenu et brutal.

En saisissant toutes les occasions de bouger au fil de la journée, le cœur et le corps deviennent plus toniques. Une demi-heure de pratique quotidienne parvient à réduire de 25 à 30% les risques de mortalité cardio-vasculaire, or aujourd’hui seuls 21% des Français bougent au moins 30 minutes d'affilée plus de trois fois par semaine, se rapprochant ainsi des recommandations officielles.

Une activité physique ponctuelle et saisonnière ne suffit pas pour compenser les effets d’une vie sédentaire tout au long de l’année.

Quelques précautions pour reprendre une activité physique cet été :
• Dans le cas d’une reprise après un arrêt de plusieurs années, une visite chez le médecin s’impose après 40 ans, en particulier en cas 
  de prise de poids, de tabagisme, d’excès de cholestérol, de diabète, d’hypertension artérielle, de signes anormaux à l’effort,
• Quel que soit le sport choisi, préparez votre corps et votre cœur à l'effort de manière progressive,
• Débutez et terminez chaque séance par une phase d’échauffement puis de retour au calme d’au moins 10 minutes chacune,
• Pendant l’effort, hydratez-vous et soyez à l’écoute de votre cœur et de votre corps,
• Limitez au maximum le tabagisme, en particulier dans les 2 heures qui précèdent et suivent l’activité.

 Le 10 juillet 2017

Source : Fédération Française de Cardiologie

 

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12 juillet 2017

5 raisons pour commencer l'aquagym

 

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C'est l'été, profitez en pour vous jetez à l'eau .......

 

 

Source: Externe

Les 5 raisons pour commencer l’aquagym

Mis à jour le 9 août 2016

Musique rythmée, professeur toujours de bonne humeur, ambiance conviviale, les cours d’aquagym ne désemplissent pas. Si toutes les piscines de France proposent des cours d’aquagym à ses usagers, il y a sûrement une bonne raison ! Découvrez pourquoi l’aquagym est le sport aquatique le plus populaire après la natation.

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L’aquagym pour perdre du poids

Pratiquer l’aquagym est un excellent moyen pour se dépenser. En effet, la résistance de l’eau est supérieure à celle de l’air ce qui veut dire que pour chaque mouvement que vous devrez effectuer sous l’eau, vous devrez fournir un effort physique plus intense. Mais attention, cet effort supplémentaire ne sera pas perceptible car dans l’eau les mouvements sont plus faciles. En effet, dans l’eau, vous ne ressentez qu’un 1/6 de votre poids terrestre (selon le principe de la poussée d’Archimède) et vous ressentez une grande sensation de légèreté. Sachez également que l’eau a un effet massant et drainant sur votre corps et se révèle être un remède efficace pour lutter contre la cellulite. Pour une séance d’aquagym de 30 minutes, la dépense énergétique est de 500 kcal environ.

L’aquagym pour booster le moral

L’eau est reconnue pour ses vertus apaisantes. L’aquagym ne déroge pas à la règle et vous permet d’évacuer votre stress tout en sécrétant des endorphines, appelées aussi hormones du bonheur. Le fait de pratiquer l’aquagym en groupe est aussi excellent pour créer des liens, se sociabiliser et s’ouvrir aux autres.

L’aquagym pour renforcer le cœur

L’aquagym est excellente pour renforcer le système cardio-vasculaire. Les exercices se font sur un fond de musique rythmée et sans même vous en rendre compte, vous sollicitez votre cœur et vous gagnez en endurance. L’aquagym permet aussi d’améliorer la circulation sanguine et le pompage du sang vers le cœur et améliore votre souffle.

L’aquagym pour préserver les articulations

L’aquagym se pratique en quasi-apesanteur et vous procure une sensation de légèreté incroyable. Les articulations sont préservées de tout impact au sol, travaillent en douceur et s’assouplissent au fil des séances. En pratiquant un sport aquatique, vous diminuez fortement les risques de blessure. Mais attention, cela ne vous dispense pas de vous échauffer correctement au début de chaque séance !

L’aquagym pour tous

L’aquagym est un sport accessible à tous. Peu importe votre âge ou votre sexe. Il suffit simplement de vous équiper d’un maillot de bain. Pas besoin d’avoir des connaissances techniques ni même de savoir nager puisque l’activité se pratique dans un bassin de faible profondeur. Toutes les piscines proposent des cours d’aquagym et à des prix raisonnables. A vous de maintenant de choisir le créneau horaire qui vous convient le mieux.

Source: Externe

Et vous serez en forme pour reprendre la gym à la rentrée !

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09 juillet 2017

Le soleil à fleur de peau

 

  • Trucs et astuces, la santé en voyage

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     Les 10 commandements pour une peau à croquer cet été

     

    Si le printemps est enfin arrivé pour hâler en douceur notre peau blanchie par une douloureuse saison froide, notre teint fait bien souvent figure de mauvais élève, peu chouchouté pendant l'hiver. Pourtant, qui dit bronzage uniforme et gourmand cet été dit aussi visage préparé.

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     Les 10 commandements beauté pour un hâle estival :

     

    - Un rendez-vous chez le dermatologue, tu prendras. Notre peau peut changer. Il est donc préférable de prendre un rendez-vous chez le dermato avant d'affronter une plage surchauffée, surtout si vous partez dans les îles. Vous saurez ainsi quel type de produit vous convient le mieux.

     

    - Gommer ta peau, tu penseras. Le gommage permet de bronzer plus vite : les cellules mortes ôtées, les rayons du soleil pénètrent plus facilement.

     

    Attention donc à bien vous protéger. http://mumuland.m.u.pic.centerblog.net/bhdg7z5x.gif

    - Hydrater visage et cou, tu n'oublieras pas. Après l'hiver, la peau est desséchée. Même constat après une séance de plage. Il est donc essentiel de miser sur une crème hydratante riche et cela, dès le printemps.

     

    - Un masque détoxifiant, tu feras. Pour une peau sans imperfection, pensez à la purifier. Le mieux est d'opter, en plus de votre produit quotidien nettoyant, pour un masque, à faire 2 fois par mois pas plus. 

     

    - Une crème de jour anti-UV tu préfèreras.

    La crème de jour anti-UV évite les premiers coups de soleil, en plus d'hydrater la peau. N'oublions pas que la plupart des rides sont provoquées par le soleil.. http://mumuland.m.u.pic.centerblog.net/7aavnkm1.gif

     

    . - Des gellules tu avaleras. Après l'été, la mélanine s'endort. Pour la raviver, rien de tel que des compléments alimentaires. A faire 1 mois avant de bronzer.

     

    - Des courtes séances de bronzages, tu t'offriras. 20 minutes au soleil prépareront votre peau à l'été. http://mumuland.m.u.pic.centerblog.net/tp98t1ou.gif

     

    - Les UV, tu banniras. On ne le répètera jamais assez, les séances d'UV sont néfastes pour la peau.

     

    - Du jus de carotte, tu boiras. Il contient du bêta-carotène qui stimule la mélanine et favorise ainsi l'effet bonne-mine. Abusez-en ! http://youkette.chez-alice.fr/mer/640_homme_femme_piscine.gif

     

    - Les auto-bronzants, tu oublieras. Qui aurait envie d'une trace d'autobronzant sur la plage ?

     

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05 juillet 2017

La Marche nordique technique

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TARIFS : 117 Euros pour les extérieurs

                85 Euros pour les personnes inscrites  à la gymnastique volontaire

 

 

 

Un site d'information : http://nanterre-athletic-club.fr/tout-savoir-sur-la-marche-nordique/

Tout savoir sur la marche nordique

La marche nordique? C’est comme du ski de fond en toutes saisons !

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Il n’y a pas d’âge ! Que vous veniez seul, en couple ou en famille, cette activité s’adaptera à chaque séance en fonction du groupe constitué.

MARCHE NORDIQUE DESSINS 2Des bienfaits pour le corps et l’esprit

Les bienfaits de la marche nordique sont nombreux. Cette activité fait en effet fonctionner près de 80 % des muscles. Une pratique régulière permet donc une stabilité voire une perte de poids durable, le système respiratoire et cardio-vasculaire est amélioré et il y a moins de traumatismes articulaires liés à l’effort car les bâtons amènent une meilleure répartition du poids du corps…

Comme bon nombre d’activités sportives la marche nordique est également l’occasion de débarrasser l’esprit du stress quotidien, de profiter du grand air, de la nature et de pratiquer une activité physique en compagnie d’autres adeptes.

Quel que soit votre objectif, ses bienfaits sont bien réels. De nombreuses études en témoignent.

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Voilà en effet une première liste des effets constatés et prouvés :

  • Une forte consommation de calories (+ 30% à 40% de dépense en plus par rapport à la marche normale) qui accélère la perte de poids par une diminution de la masses grasse au profit de la masse maigre.
  • Un renforcement de l’ensemble de l’appareil musculaire, idéal pour les abdominaux, les jambes et les fesses qui amène en outre une tenue plus droite du corps.
  • Une augmentation de l’endurance.
  • Une amélioration des problèmes articulaires et en particulier des genoux avec 30% de pression en moins sur ces articulations.
  • Un renforcement du système immunitaire.
  • Une réduction du stress et une harmonie du corps, de l’âme et de l’esprit.
  • Une réelle convivialité

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Vous l’avez compris, la marche nordique est une prévention de premier choix contre bon nombre de maladies dites de civilisation comme l’obésité, les maladies cardiovasculaires, l’ostéoporose, l’arthrose, l’hypertension, l’asthme, le diabète…

Alors ! En avant marche !

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29 juin 2017

Repas de fin de saison chez "P'tite Casquette" à La Turballe

 

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Notre repas de fin de saison a eu lieu aujourd'hui chez "P'tite Casquette" à Lergat au bord des marais salants dans une bonne ambiance conviviale, un bouquet de fleurs a été offert aux animatrices en remerciements de leur compétance et de leur gentillesse sur les cours tout au long de l'année

 

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Nous vous souhaitons un bel été, de bonnes vacances

 

N' oubliez pas le forum des associations le SAMEDI 2 SEPTEMBRE au complexe sportif

 

Et la rentrée des cours le mardi 5 septembre

 

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N'oubliez pas de laisser des commentaires .....

 

 

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20 juin 2017

Canicule : 5 Conseils pour réussir à dormir

 

 

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Canicule: 5 conseils pour réussir à dormir!

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Canicule: 5 conseils pour réussir à dormir!
Difficiles à supporter la journée, les fortes chaleurs peuvent également perturber le sommeil. Voici quelques astuces simples dès que le mercure grimpe.

1) Maintenez votre chambre au frais

La journée, gardez vos volets ou vos stores fermés afin que la chaleur ne rentre pas. Aérez tôt le matin ou pendant la nuit, si vous vous réveillez, afin de faire baisser la température. À choisir, préférez un ventilateur à la climatisation, trop froide. Orientez-le vers un linge humide suspendu: en s’évaporant, l’eau offrira une sensation de fraîcheur.

Profitez du même effet avec votre linge mouillé: essorerez-le moins que d'habitude et faites le sécher à l'intérieur. 

Enfin, il est également possible de rafraîchir votre lit en mettant des glaçons dans une bouillotte. 


2) Manger léger le soir

En période de canicule, il est conseillé de ne pas manger de plats copieux le soir afin de ne pas trop solliciter la digestion qui entraîne une dépense d'énergie supplémentaire. Mais pas question pour autant de sauter le dîner, votre corps en a besoin et vous risqueriez d'être réveillé par la faim.

La solution: deux heures avant le coucher, optez pour un menu léger à base de légumes, très riches en eau et en sels minéraux, essentiels pour l’hydratation. Melon, concombre, pastèques ou tomates… faites-vous plaisir. En revanche, évitez la viande rouge qui stimule la vigilance. Préférez une viande blanche ou des œufs.

Lire: Hydratation et alimentation: tous nos conseils pour affronter la canicule

3) Pas d’alcool

En période de canicule, mieux vaut éviter de boire de l’alcool: il altère le sommeil, même si l’endormissement peut paraître plus facile, et favorise les apnées du sommeil. Autre bémol: il est diurétique, vous risquez de vous déshydrater plus rapidement. 

3) Une douche avant d’aller se coucher

En temps normal, la température du corps baisse naturellement vers 17h et favorise l’endormissement quelques heures plus tard. Lorsqu’il fait chaud, elle ne baisse pas et le coucher peut être plus difficile. La solution: une douche tiède, et non pas froide pour éviter que le corps fabrique de l'énergie pour se réchauffer.
Enfilez ensuite une tenue légère en coton qui laisse passer l'air en absorbant la transpiration.

5) Chambre à part: pourquoi pas?

Si vous en avez la possibilité et l’envie, il peut être opportun, le temps des grosses chaleurs, de faire chambre séparée avec votre conjoint. Vous vous sentirez plus à l’aise et si l’un de vous se réveille car il a trop chaud, il ne réveillera pas l’autre. À méditer!

Merci au Dr Joëlle Adrien, directrice de recherche à l'Inserm et présidente du conseil scientifique de l'Institut du sommeil et de la vigilance pour ses conseils

http://www.notretemps.com/sante/canicule-5-conseils-pour-reussir-a-dormir,i89292

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Séance avec élastiband

 

 

 

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Discret, peu coûteux et facile à utiliser, l'elastiband est l'accessoire malin qu'il vous faut à l'approche des beaux jours.

Quelques exercices simples réalisés régulièrement avec cette bande élastique suffiront en effet à muscler et à galber votre silhouette.

 Utilisé depuis longtemps dans les cours collectifs de fitness, l'elastiband se démocratise de plus en plus.

Parfois offerte avec les DVD de stretching, désormais vendue dans tous les magasins de sport moyennant une dizaine d'euros, cette bande élastique permet de muscler et d'affiner toutes les zones du corps (bras, dos, abdominaux, fessiers, jambes, etc.) grâce à des exercices variés pouvant être réalisés n'importe où.

 

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