Gymnastique Volontaire Turballaise

20 juin 2017

Canicule : 5 Conseils pour réussir à dormir

 

 

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Canicule: 5 conseils pour réussir à dormir!

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Canicule: 5 conseils pour réussir à dormir!
Difficiles à supporter la journée, les fortes chaleurs peuvent également perturber le sommeil. Voici quelques astuces simples dès que le mercure grimpe.

1) Maintenez votre chambre au frais

La journée, gardez vos volets ou vos stores fermés afin que la chaleur ne rentre pas. Aérez tôt le matin ou pendant la nuit, si vous vous réveillez, afin de faire baisser la température. À choisir, préférez un ventilateur à la climatisation, trop froide. Orientez-le vers un linge humide suspendu: en s’évaporant, l’eau offrira une sensation de fraîcheur.

Profitez du même effet avec votre linge mouillé: essorerez-le moins que d'habitude et faites le sécher à l'intérieur. 

Enfin, il est également possible de rafraîchir votre lit en mettant des glaçons dans une bouillotte. 


2) Manger léger le soir

En période de canicule, il est conseillé de ne pas manger de plats copieux le soir afin de ne pas trop solliciter la digestion qui entraîne une dépense d'énergie supplémentaire. Mais pas question pour autant de sauter le dîner, votre corps en a besoin et vous risqueriez d'être réveillé par la faim.

La solution: deux heures avant le coucher, optez pour un menu léger à base de légumes, très riches en eau et en sels minéraux, essentiels pour l’hydratation. Melon, concombre, pastèques ou tomates… faites-vous plaisir. En revanche, évitez la viande rouge qui stimule la vigilance. Préférez une viande blanche ou des œufs.

Lire: Hydratation et alimentation: tous nos conseils pour affronter la canicule

3) Pas d’alcool

En période de canicule, mieux vaut éviter de boire de l’alcool: il altère le sommeil, même si l’endormissement peut paraître plus facile, et favorise les apnées du sommeil. Autre bémol: il est diurétique, vous risquez de vous déshydrater plus rapidement. 

3) Une douche avant d’aller se coucher

En temps normal, la température du corps baisse naturellement vers 17h et favorise l’endormissement quelques heures plus tard. Lorsqu’il fait chaud, elle ne baisse pas et le coucher peut être plus difficile. La solution: une douche tiède, et non pas froide pour éviter que le corps fabrique de l'énergie pour se réchauffer.
Enfilez ensuite une tenue légère en coton qui laisse passer l'air en absorbant la transpiration.

5) Chambre à part: pourquoi pas?

Si vous en avez la possibilité et l’envie, il peut être opportun, le temps des grosses chaleurs, de faire chambre séparée avec votre conjoint. Vous vous sentirez plus à l’aise et si l’un de vous se réveille car il a trop chaud, il ne réveillera pas l’autre. À méditer!

Merci au Dr Joëlle Adrien, directrice de recherche à l'Inserm et présidente du conseil scientifique de l'Institut du sommeil et de la vigilance pour ses conseils

http://www.notretemps.com/sante/canicule-5-conseils-pour-reussir-a-dormir,i89292

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Posté par Gigi V à 18:09 - - Commentaires [0] - Permalien [#]

Séance avec élastiband

 

 

 

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Discret, peu coûteux et facile à utiliser, l'elastiband est l'accessoire malin qu'il vous faut à l'approche des beaux jours.

Quelques exercices simples réalisés régulièrement avec cette bande élastique suffiront en effet à muscler et à galber votre silhouette.

 Utilisé depuis longtemps dans les cours collectifs de fitness, l'elastiband se démocratise de plus en plus.

Parfois offerte avec les DVD de stretching, désormais vendue dans tous les magasins de sport moyennant une dizaine d'euros, cette bande élastique permet de muscler et d'affiner toutes les zones du corps (bras, dos, abdominaux, fessiers, jambes, etc.) grâce à des exercices variés pouvant être réalisés n'importe où.

 

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Posté par Gigi V à 14:42 - - Commentaires [0] - Permalien [#]
19 juin 2017

Fortes chaleurs : Adoptez les bons réflexes

 

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Fortes chaleurs : adoptez les bons réflexes

Quels sont les signaux d'alerte, les risques pour la santé et les moyens de se protéger en cas de hausse importante des températures ?

Alerte CaniculeDurant la période estivale, la France peut être confrontée à des épisodes de fortes chaleurs mais aussi de canicule. Pour rappel, la canicule se caractérise par des températures très élevées le jour et la nuit se prolongeant au moins trois jours consécutifs. Parce qu’il fait très chaud, que, la nuit, la température ne descend pas ou très peu, et que cela dure plusieurs jours, la canicule peut mettre notre santé en danger.

Enfants, adultes, seniors
Selon l’âge, le corps ne réagit pas de la même façon aux fortes chaleurs. Les enfants et les adultes ont tendance à beaucoup transpirer pour se maintenir à la bonne température. Or, en perdant beaucoup d’eau, ils risquent de se déshydrater. En revanche, les personnes âgées, qui transpirent peu, ont du mal à se maintenir à 37°C. Or lorsque la température du corps augmente, on s’expose à un risque de coup de chaleur (hyperthermie).

Bonnes pratiques
En période de canicule, il est conseillé de :
•  Boire régulièrement de l’eau sans attendre d’avoir soif,
•  Se rafraîchir et se mouiller le corps (au moins le visage et les avants bras) plusieurs fois par
   jour,
•  Manger en quantité suffisante et ne pas boire d’alcool,
  Ne pas rester au soleil,
  Éviter de sortir aux heures les plus chaudes et passer plusieurs heures par jour dans un lieu
   frais ou climatisé (cinéma, bibliothèque municipale, supermarché...),
•  Éviter les efforts physiques intenses,
•  Maintenir son logement frais (fenêtres et volets fermés la journée pouvant être ouverts le soir
   et la nuit s’il fait plus frais).
  Enfin, pensez à donner régulièrement de vos nouvelles à vos proches et, dès que nécessaire, osez demander de l’aide.

 Le 19 juin 2017
Sources : ministère des Solidarités et de la Santé, Santé Publique/INPES

 

 

 
 

 

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17 juin 2017

Rappel pour les inscription au restaurant

 

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Les inscriptions pour le déjeuner au restaurant "P'tite casquette" du 29 juin

derniers délais sur les cours du 20 et du 22 Juin

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14 juin 2017

Séances d'essais

 

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INFORMATION DE DERNIERE MINUTE :

 

Pour les personnes qui ne sont pas encore inscrites mais voudraient le faire à la rentrée, vous pouvez participer a deux seances d'essais pendant le mois de juin

 

fin des cours le Jeudi 29 Juin

 

En espérant vous compter parmi nos adhérents, A bientot

 

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Séance avec ballons

une séance avec ballon, pour la cadence, la souplesse, l'équilibre, l'adresse, la musculation et la souplesse et oui tout ca !

 

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13 juin 2017

Rassemblement Marche Nordique du 10 juin 2017 sur la Plage de la Baule, Photos

 

 

 

Le Rassemblement marche nordique a eu lieu sur la Plage de la Baule sous le soleil

 

Il y avait du monde, une centaine de personnes qui se sont regroupées pour ce rassemblement et initiation à la Marche Nordique avec deux animatrices diplomés de la Gymnastique Volontaire, Florence et Sylvie

 

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Photos Philippe Bardoul du CODEP

 

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08 juin 2017

Séance du 8 juin 2017 avec Valérie - Disques GV' Gliss ou Gliding

Source: Externe

 

GV Gliss,  Ces disques permettent la musculation et le gainage du corps

< C'est quoi ?

Le Gliding est un cours de renforcement musculaire qui utilise des petits disques de caoutchouc souples, qui, glissés sous les pieds, permettent l'exécution de différents exercices physiques originaux, et d'aller un peu plus loin dans les exercices de gym traditionnels.

Ludiques et efficaces, ils permettent de compléter la plupart des exercices de renforcement musculaire en leur donnant une plus grande amplitude et en favorisant la fluidité du mouvement.

Que ce soit à travers des exercices au sol, ou réalisés debout, les disques Gliding permettent de réaliser des fentes, squats, glissades ou encore des pompes, avec un peu plus d'instabilité et d'amplitude pour solliciter en profondeur les groupes musculaires ciblés.

 

Pour qui ?

Pour tous

Pour quels bienfaits ?

Amélioration de la force musculaire et tonification de la silhouette Amélioration de l'équilibre, de l'endurance et de la souplesse

 

 

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06 juin 2017

Séance de Florence du 6 juin 2017

Séance de Florence le 6 juin 2017

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03 juin 2017

Absence Florence le mardi 6 juin au cours de 9H15

 

Source: Externe

 

Bonjour à tous

 

Florence vient de m'appeler, elle ne pourra pas assurer son cours de 9H15 le mardi 6 juin, mais sera présente à celui de 10H15.

Valérie n'est pas disponible pour la remplacer

En conséquence, je vous invite à assister au deuxième cours et à aviser par le "bouche-à-oreille" toute personne interessée par cette info

Je vous souhaite un bon week end

 

Annie

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