Le Pilates

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Le Pilates, c’est la petite gym douce qui monte !

En quelques décennies, cette méthode a séduit de nombreuses stars et quelques millions de pratiquants.

Avec plus de 500 exercices et un matériel parfois surprenant, elle vise à muscler le corps, mais autrement.
Equilibre et maintient sont les maîtres mots de ce sport qui repose beaucoup sur la respiration et les bonnes postures du corps.

On vous explique tout sur cette nouvelle technique.

Connaissez-vous le Pilates ?

Pratiquée par les stars, cette gym douce s'est démocratisée ces dernières années. Loin des traditionnels abdos-fessiers à un rythme effréné, le Pilates raffermit le corps en douceur et en profondeur, grâce à plus de 500 exercices différents.

On vous en dit plus.

http://www.aufeminin.com/sports-femme/pilates-som301.html

L'origine du Pilates

Un infirmier allemand, Joseph Pilates, a donné son nom à la discipline. Fait prisonnier lors de la première guerre mondiale, il a profité de son incarcération pour imaginer une nouvelle gymnastique dans sa cellule. Lorsqu'il sort de prison, il continue la pratique et se met à enseigner sa méthode en ouvrant un studio en 1926. En octobre 2000, un jugement prononcé aux Etats-Unis reconnaît le Pilates comme une discipline physique.

Les bases du Pilates

​Le Pilates vise à «développer le corps de façon harmonieuse, rectifier les mauvaises postures, restituer la vitalité physique, et stimuler l’esprit et l’élève.»
Il existe plus de 500 exercices, basés sur ces principes essentiels :
- La respiration : Il ne s'agit pas d'une respiration abdominale (avec le ventre) mais costale (avec le thorax), qui muscle les abdominaux en profondeur.
- La concentration : Tous les mouvements viennent du centre du corps, vous devez focaliser votre attention sur vos exercices pour les calquer sur la respiration.
- Le contrôle : Les mouvements doivent être précis et maîtrisés.
- La fluidité : Tous les mouvements sont lents et fluides, sans à-coup. Votre respiration est continue.
- Le centrage : La zone centrale du corps (entre le pubis et les côtes du bas) est très importante et doit être engagée sur chaque mouvement. C'est ce qu'on appelle la "centrale d'énergie".
- L’ordre : Il faut enchaîner les exercices dans un ordre précis.
- La relaxation : En fin de séance, notamment pour étirer les muscles après l'effort.

Comment pratiquer le Pilates ?

Lors d'une séance de Pilates, les exercices consistent à adopter des postures différentes qui sollicitent tour à tour tous les muscles du corps, dans un ordre établi. L'accent est notamment porté sur la zone centrale du corps pour faire travailler les abdominaux.
Pour votre pratique, vous aurez seulement besoin d'un tapis de sol et d'une tenue confortable. Des accessoires peuvent également être utilisés, ils ont été introduits plus tard dans la discipline :
- Le ballon : Il doit être assez gros et permet de travailler l'équilibre.
- L’élastique ou Rubber Band : utile pour les étirements ou encore pour les exercices en résistance.
- Le cercle : Placé entre les jambes, il aide à muscler les cuisses.
- Le boudin en mousse : Comme le ballon, il fait travailler l'équilibre
- Et aussi…dans certains studios spécialisés : le reformeur et la Cadillac, des lits munis de divers accessoires, ou encore la chaise Wunda, un tabouret permettant lui aussi d’effectuer un grand nombre d’exercices.

A qui conseiller le Pilates ?

Tous le monde peut pratiquer le Pilates car les exercices, s'ils sont exigeants, ne sont ni violents, ni traumatisants pour le corps. On le recommande :
- Aux personnes pas ou peu sportives.
- A ceux qui souffrent de stress, fatigue, raideurs, aux femmes enceintes ou qui viennent d’accoucher, aux personnes âgées, aux personnes blessées en convalescence.
Pour les futures mamans ou les personnes fragiles, le suivi du médecin est néanmoins indispensable.

Les bienfaits de la méthode Pilates

​Ils sont nombreux !

Le Pilates agit à la fois sur le corps et l'esprit :

- Il diminue les douleurs grâce au renforcement musculaire en profondeur (dos, bassin).
- Il tonifie, affine et assouplit en étirant et raffermissant les muscles.
- Il améliore le souffle grâce au travail sur la respiration.
- Il détend et aide à lutter contre le stress physique et mental.
- Il nous aide à nous redresser grâce au travail postural, on apprend à mieux se tenir.

Infos pratiques

Il n’existe pas de fédération officielle mais vous pourrez trouver des cours de Pilates dans toutes les villes.

Renseignez-vous sur Internet pour trouver le studio le plus proche de chez vous. Même s'il existe de nombreux livres et DVD pour pratiquer chez soi, mieux vaut débuter avec un coach formé à la méthode qui pourra corriger vos postures et vous enseigner les différents mouvements ainsi que la respiration.

Le sport sur ordonnance a la cote, mais il doit se structurer

Le sport sur ordonnance se développe en France, notamment sur la Côte Basque. Reconnu par la loi du 26 janvier 2016, il pourra s'appliquer aux patients souffrant d'affections de longue durée (ALD) à partir du 1er mars. Son financement reste cependant bancal, en l'absence de modèle économique à l'échelle nationale.

Le sport en guise de médicament ?

« Il faut qu'elle perde du poids pour alléger la pression sur le genou, tout en renforçant sa musculature ». Guillaume Barucq, médecin généraliste à Biarritz (Pyrénées-Atlantiques), vient de prescrire du sport à une patiente. Elle fera des séances de qi gong pour se préparer au mieux à l'opération d'un ligament d'un genou.

Les patients souffrant d'ALD bientôt concernés

Il coûtera à cette patiente, outre la consultation médicale, 10 euros pour suivre 12 séances de qi gong étalées sur trois mois, sous l'œil attentif d'un éducateur sportif en Activité physique adaptée (APA). Un programme qui se chiffre en réalité à 60 euros au total. Les 50 euros restants seront payés par l'association Côte Basque Sport Santé, financée en partie par la ville de Biarritz et par des partenaires privés.

D'abord une vingtaine, ils sont désormais 90 médecins de la Côte Basque, en majorité généralistes, à adhérer à "sport santé sur ordonnance", un dispositif inauguré en 2012 par la ville de Strasbourg. Depuis, le dispositif s'est étendu à plus d'une quinzaine de communes en France. Sa généralisation à l'ensemble du territoire a été votée en 2015 dans le cadre de la loi Santé, et les décrets d'application sont finalement parus le 31 décembre 2016.

Vous souffrez d'arthrose ? Le sport est peut-être un remède à vos douleurs

L'un de ces décrets, qui entrera en vigueur le 1er mars prochain, prévoit que les patients souffrant d'affections de longue durée (ALD) pourront eux aussi se voir prescrire des activités physiques adaptées (APA) dans le cadre de leur traitement. Une bonne chose d'après le Docteur Barucq : « on sait que les ALD que l'on peut soigner par un traitement préventif comme les maladies du type diabète 2, arthrose, affections psychologiques et maladies cardio-vasculaires, touchent dix millions de personnes ».

« Il n'existe pas de modèle au niveau national »

Mais si Guillaume Barucq salue la reconnaissance du "sport santé sur ordonnance" par l'état, il déplore l'absence d'établissement d'un cadre financier pour le structurer. A Biarritz, les prescriptions sont mises en œuvre par un réseau d'associations sportives auprès desquelles les patients réalisent leurs activités physiques : « le dispositif a été monté de toutes pièces par les acteurs locaux parce qu'il n'existe pas de modèle au niveau national, ni de financement pour la prise en charge des activités physiques (...) La pratique du sport sur ordonnance repose donc encore sur une volonté politique et le bon vouloir des associations et de partenaires privés ».

Pourtant, « le sport sur ordonnance est un moyen de réduire le déficit de la Sécurité sociale puisqu'il concourt à ce que le patient ne tombe pas malade », avance le médecin de 39 ans, qui poursuit : « on ne va pas rester à un système à l'ancienne, uniquement curatif, qui coûte de plus en plus cher et où chaque jour, on compte de plus en plus de malades à qui l'on prescrit des traitements qui coûtent une blinde ! »

S.F. avec AFP

L'Equipe Mondiaux: Avantage Alexis Pinturault, Adrien…

http://www.lequipe.fr/Ilosport/Conseils/Actualites/Le-sport-sur-ordonnance-a-la-cote-mais-il-doit-se-structurer/775801

 LA FORMATION SPORT SUR ORDONNANCE

La fédération d'EPGV a élaboré une nouvelle formation :

Module Commun APA (filière Activité Physique Adaptée), qui s'intéresse aux pratiquants atteints de maladies chroniques.

Elle répond notamment aux exigences requises pour animer des séances dans le cadre des activités prescrites par un médecin (Sport sur ordonnance).

DUREE

Formation certifiante de 28 heures en centre.