Nous sommes heureux de pouvoir collaborer avec Doc Du Sport, pour vous proposer un magazine gratuit dédié à la remise en forme, au bien-être et plus encore !

Retrouvez-y : 🏊‍♂️toutes les tendances sportives, des conseils nutrition 🍏, des avis d’experts 👓 et des sujets 100% santé 💊... pour vous accompagner au mieux dans vos activités au sein de votre club EPGV.

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http://www.silvereco.fr/zoom-sur-la-federation-francaise-deducation-physique-et-de-gymnastique-volontaire/3168413

Focus sur la FFEPGV La Fédération Française d’Education Physique et de Gymnastique Volontaire (FFEPGV) est reconnue d’utilité publique depuis 1976.

Elle développe une offre de pratiques sportives régulières dont les bénéfices pour la santé ne sont plus à démontrer et s’adresse aux : Femmes, en leur proposant des activités physiques et de bien-être,

Enfants, en leur permettant d’explorer l’activité physique,

Seniors, en les accompagnant dans la préservation de leur autonomie,

Salariés, en s’adaptant à leurs contraintes horaires,

Personnes atteintes d’une pathologie particulière.

1ère Fédération sportive non compétitive

5ème Fédération tous sports confondus

Plus de 525 000 pratiquants au sein de 6 215 clubs 7 400 animateurs sportifs

Un maillage territorial bien présent avec 99 Comités Départementaux et 21 Comités Régionaux 50 000 bénévoles et 1,5 million de séances annuelles

Un important volume de salariés : 29 cadres techniques régionaux, 100 formateurs, 80 conseillers de développement, plus de 150 salariés administratifs 93% de femmes à la FFEPGV licenciées

La FFEPGV:

un réseau de formation La FFEPGV concentre une partie de ses moyens à la professionnalisation de ses équipes. En effet, elle considère la formation de ses acteurs (animateurs, techniciens, administratifs…) comme une priorité. « Nous dispensons des formations en rapport avec nos prérogatives. Nous formons des animateurs sur des certificats professionnels mais leur proposons également de compléter leurs compétences par des formations complémentaires, orientées vers l’enfant, l’adulte, ou le senior », explique John Picard, Conseiller Technique National Emploi/Formation Professionnelle à la FFEPGV.

Consulter notre dossier :

Le sport chez les seniors : bienfaits et conseils pour une pratique en toute sécurité Entretien avec John Picard On note un intérêt grandissant de la pratique sportive par les seniors, selon vous pourquoi ? John Picard

FFEPGV« Selon moi, les seniors viennent pratiquer un sport car ils ont du temps et souhaitent maintenir le lien social. L’activité physique est une pratique « thérapeutique » non médicamenteuse intéressante. Pratiquer régulièrement une activité physique permet de maintenir son autonomie le plus longtemps possible et de « donner de la vie » aux années :

les effets bénéfiques du sport sont scientifiquement prouvés !

La philosophie de la FFEPGV est de proposer des activités sportives pour maintenir la santé des personnes de tous les âges.

A ce titre, nous nous basons fondamentalement sur 2 principes :

le respect de l’intégrité des personnes et la recherche de leur autonomie dans la pratique.

La Fédération est au départ présente pour éduquer les pratiquants à la réalisation du bon geste afin qu’il devienne automatique ».

Quelles solutions développez-vous à destination des seniors ?

« Cibler les seniors est un enjeu important aujourd’hui, puisque de nombreux aînés souhaitent reprendre une activité physique. Pour cela, nous proposons des offres de pratiques autour du « Bien Vieillir avec :

– « la séance GV Bien vieillir », séance hebdomadaire annuelle, adaptée à l’âge, aux aptitudes physiques des participants, visant le lien social, le maintien de la forme et de la santé.

Elle vise à :

• Maintenir leur autonomie dans la société,

• Développer la force musculaire et la souplesse des pratiquants

• Maintenir l’équilibre des plus âgés

• Stimuler leur mémoire pour augmenter leur vigilance et lutter contre l’oubli,

• Développer des habiletés motrices et améliorer leur condition physique par une meilleure adaptation à l’effort.

– « Les ateliers du Bien Vieillir avec la GV », ateliers de prévention santé mis en place avec nos partenaires de prévention santé (Inter régimes, mutuelles, Caisses de retraite complémentaires) sur une période de 3 mois environ, sont associés à des temps d’information sur le bien vieillir (alimentation, sommeil, Aménagement de l’habitat, le sommeil…).

Ils visent la découverte ou la reprise d’une activité physique régulière.

 Nous proposons également d’autres programmes, plus axés vers la prévention santé, sur 12 à 16 semaines :

Le programme Acti’March’®, principalement basé sur la marche, qui permet un réentrainement de la fonction cardio vasculaire et vise une meilleure adaptation à l’effort, une perte de poids ainsi qu’une amélioration de la condition physique.

Le programme Gymmémoire®, pour les seniors autonomes de plus de 60 ans, qui vise un réentrainement des mécanismes de mémorisation.

Le programme « L’équilibre où en êtes-vous ?© », pour les seniors de 55 ans et +, souhaitant s’inscrire dans une démarche active de prévention des chutes, pour le maintien de leur mobilité et de leur autonomie ».

Quelles animations proposez-vous aux personnes en perte d’autonomie ?

« Nous travaillons sur une offre spécifique et adaptée aux établissements d’hébergement pour personnes âgées, qu’il s’agisse des EHPAD, des résidences autonomie ou des Résidences Services Seniors : la séance GV « Maintien de l’autonomie », qui s’adresse aux 75 ans et plus.

Celle-ci prend en compte le grand âge, les éventuelles maladies chroniques et neuro dégénératives, l’autonomie des personnes, le lieu d’hébergement, les partenaires et les besoins des résidents.

L’idée est de proposer une animation adéquate et en relation avec les capacités des personnes hébergées. Le maintien de la mobilité et de la réalisation des gestes au quotidien constitue une priorité pour notre Fédération ».

  Pour 80% des seniors, la pratique régulière d’une activité sportive aurait des effets positifs sur leur santé

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4 remèdes de grand-mère contre les courbatures

Comment soulager les courbatures ?

Localisée essentiellement au niveau des muscles, la courbature est la conséquence logique de tout exercice intense ou inhabituel, ou encore de la reprise brutale d’une activité physique. Touchant les néophytes comme les sportifs aguerris, elle peut aussi survenir à la suite d’une infection virale. Heureusement, nos grands-mères ont déjà pensé aux remèdes naturels contre ces douleurs intenses.

Le millepertuis

L’huile de millepertuis est connue pour sa vertu curative contre les courbatures et les rhumatismes. Pour en obtenir, faites macérer 500 g de fleurs fraîches de millepertuis dans 1 l d’huile d’olive. Une fois le mélange effectué, exposez-le au soleil pendant 3 semaines, filtrez-le en pressant les fleurs, puis mettez le liquide en petits flacons. Appliquez-le jusqu’à 3 fois par jour en massant les zones courbaturées.

Friction de verveine

Prenez une poignée de verveine officinale fraîche. Écrasez-la et faites-la bouillir dans 1 verre de vinaigre de vin durant quelques secondes. Filtrez et récupérez les feuilles. Appliquez la préparation encore chaude par friction sur les courbatures.

Le miel

Selon nos grands-mères, la consommation régulière de miel aiderait à prévenir les courbatures et les crampes.

Le massage à l’huile d’olive

Appliquée sur la zone concernée, l’huile d’olive agit comme un puissant anti-inflammatoire – elle est d’ailleurs souvent utilisée chez les sportifs pour son pouvoir décontractant. Quelques séances de massage à l’huile d’olive se révèlent très efficaces contre les courbatures. De préférence, choisissez une huile de première qualité, vierge extra, ou encore une huile pressée à froid, composée essentiellement d’acides gras insaturés.

Les conseils de nos grands-mères

• Pour éviter toute courbature au moment de vos séances de sport, pensez toujours à réaliser des échauffements avant le moment fatidique, et des étirements après chaque séance.

https://www.grands-meres.net/courbatures-remedes-de-grand-mere/

Le mois de septembre est l’occasion pour certains d’entre nous de tester une nouvelle activité sportive. Et pour d’autre, il s’agit de la reprise après des vacances sur le sable ou autour d’un barbecue… Moment attendu des sportifs mais avec une crainte. Laquelle ? Celle de marcher en « canard » et de descendre difficilement les escaliers le lendemain ou surlendemain de la séance d’entrainement. Et voilà, les courbatures sont de retour !

Vous avez dit courbature ?

Il s’agit de douleurs musculaires diffuses et disséminées à plusieurs groupes musculaires survenant 12 à 24h après l’effort et qui cèdent en 5 à 7 jours (1). Elles apparaissent lors d’efforts en contraction excentrique, pendant lequel le muscle se contracte en s’étirant, qui est très efficace pour augmenter la masse musculaire, mais aussi le plus traumatisant, le muscle étant utilisé pour freiner le mouvement.

A quoi sont dues les courbatures ?

Certaines hypothèses ont tenté d’expliquer le pourquoi des courbatures (2):

• L’acide lactique : l’acidose est responsable des douleurs présentes en fin d’effort intense (sensation de brûlure). Cependant , l’élimination de l’acide lactique ne prend que 20mn en récupération active et 2h en récupération passive. Ce facteur ne peut donc pas être responsable des courbatures.

• Les microlésions musculaires : le stress mécanique produit lors d’un travail en contraction excentrique provoque des microlésions au niveau des cellules musculaires. Les lésions se produisent à l’effort, alors que les douleurs surviennent de 12 à 48h après l’exercice, elles ne peuvent donc pas être directement responsables des douleurs ressenties. Elles seraient par contre des signes précurseurs aux mécanismes inflammatoires intervenant pour réparer les lésions.

• L’inflammation : suite à un travail excentrique qui a provoqué des lésions des cellules musculaires, un processus inflammatoire se mettrait en place pour dégrader les structures membranaires endommagées et ensuite les régénérer. Ce processus inflammatoire activerait les récepteurs à la douleur (nocicepteurs) ce qui engendrerait les douleurs.

Peut-on continuer le sport avec des courbatures ?

 

Comment les soigner ?

Le traitement des courbatures regroupe les différentes techniques capables de favoriser le drainage du muscle et l’élimination des déchets métaboliques :

Conclusion

Les courbatures ça fait mal mais ce n’est pas si grave. Il s’agit d’un processus d’adaptation du muscle aux contraintes qui lui sont imposées, qui auront pour effet d’augmenter la capacité du muscle à résister aux contraintes qui résultent notamment de l’exercice excentrique. Il faut adapter son entrainement et si elles arrivent : patientez !

Références:

(1) : Raymond-Gilbert Danowski, Jean-Claude Chanussot. Traumatologie du sport. 7eme ed : Masson ; 2005.

(2) J.M. Coudreuse, P.Dupont et C.Nicol. Douleurs musculaires posteffort. Annales de réadaptation et de médecine physique. vol 47, p290-298,2004.