Quel plaisir de pouvoir faire des séances de gym douce sur chaise à la maison. En effet, cela ne demande pas de matériel supplémentaire à ce que l’on a déjà. De plus, c’est un excellent moyen pour rester en forme et agir positivement sur sa santé, sans sortir de chez soi.

Découvrons ensemble comment s’y prendre. 😊

Les bénéfices de la gym douce sur chaise

Tout d’abord, vous profitez des bienfaits de l’activité physique adaptée. En effet, les mouvements que vous réaliserez vont permettre à votre corps d’être stimuler. Cette stimulation se fait sur un plan respiratoire et cardio-vasculaire. 

Sans oublier que vous stimuler votre musculature et vous mobiliser vos articulations.

Le second grand avantage est la simplicité. Et oui vous n’avez besoin que d’une… chaise ! 🪑 Il s’agit d’un objet dont tout le monde dispose et qu’on peut retrouver partout. Cela signifie que vous pourrez réaliser vos exercices à tout moment et partout où vous allez.

Le troisième bénéfice est la sécurité. Depuis la position assise, le risque de tomber est très faible. C’est pour cette raison que la gymnastique douce sur chaise est vraiment idéale pour les seniors et les personnes qui ont un équilibre qui diminue et des risques de chuter.

À qui s’adresse un exercice gym douce sur chaise ?

Les exercices de gym douce sur chaise s’adressent à tout le monde. Prenons quelques exemples : 

• Les personnes qui sont souvent assises : il peut s’agir d’un adulte qui travaille devant un ordinateur ou une personne qui passe passablement de temps en position assise pour X ou Y raisons. Les exercices de gymnastiques douce vont leurs permettrent de rester mobile, souple et stimuler la circulation. Un point important pour contrer les désavantages de leur immobilité et sédentarité.

• Les personnes âgées qui perdent leur équilibre. En effet, comme on l’a vu précédemment, les exercices sur la chaise sont un excellent moyen de bouger en sécurité et sans tomber (prévention des chutes). Un point essentiel lorsqu’on connait le taux de fractures, hospitalisaiton et décès après un tel accident.

• Les personnes qui souhaitent varier leurs entraînements avec des exercices sur chaise. La majorité des séances de gymnastique se font debout. Hors, il existe de nombreux exercices à faire depuis la position assise. C’est donc un excellent moyen d’explorer de nouveaux exercices et diversifier vos entraînements.

Qu’est-ce que la gym douce et yoga sur chaise ?

De nombreuses disciplines ou activités physiques se sont adaptées afin de permettrent aux personnes à mobilité réduite (ou tout simplement qui souhaitent varier leurs séances) de faire des exercices depuis une chaise. C’est pour cette raison qu’il est maintenant possible d’intégrer des exercices de yoga, tai chi, qi gong, etc. lors de vos séances sur une chaise.

D’ailleurs, vous pourrez en profiter en rejoingnant le programme qui a été construit pour vous.

Quel partie du corps est stimulée avec des exercices de gymnastique douce sur chaise ?

La seule limite est notre imagination. Cela signifie que si vous suivez des séances et que le professeur (ou coach ou kinésithérapeute) est créatif, vous aurez la possibilité de travailler TOUT votre complet. C’est à dire que les exercices de gymnastique sur une chaise vous permettent de stimuler tous les muscles du corps. Et vous pourrez également mobiliser vos membres supérieurs (bras, coudes, épaules,…) et vos membres inférieurs (hanches, genoux, chevilles,…). Un impact favorable sur vos articulations grâce à ces exercices sans contraintes et faibles charges.

D’ailleurs, on insiste sur ce point dans notre programme. Et oui, en tant que physiothérapeute à domicile (sur Lausanne, en Suisse), il est essentiel de vous proposer des exercices qui sont favorables pour votre corps complet et qui agissent également sur votre bien être global.

Les exercices de gymnastique douce sur chaise vous permettront :

• Muscler vos jambes (cuisses et mollets)
• Mobiliser et renforcer vos épaules
• Solidifier votre dos (on veut en finir avec les douleurs !)
• Stimuler votre cœur
• Gérer votre respiration
• Entretenir votre souplesse
• Mobiliser vos articulations
• Adapter votre posture
• Etc.

Les 5 meilleurs exercices depuis une chaise pour seniors

Exercice 1 : renforcer les épaules

Cet exercice cible les muscles des épaules : les deltoïdes. En le réalisant régulièrement, vous aurez un effet positif sur le renforcement du haut du corps.

Consignes : 

Les 2 bras tendent le long du corps (à l’extérieur de la chaise) et vous amenez vos bras, tendus, sur le côté.  Vos 2 bras se lèvent jusqu’à la hauteur des épaules. Ensuite, ils redescend lentement pour revenir en position de départ.

10 répétitions : tendre les bras sur le côté

10 répétition : soulever les bras tendus en avant

Important : 

• Conserver le dos bien droit
• On expire par la bouche, lorsque les bras se lèvent
• On inspire par la bouche, lorsque les bras baissent

Sécurité : 

Si l’exercice est trop simple, vous pouvez tenir des petites haltères (ou bouteilles) dans les mains. Il est important de garder les épaules relâchée et ne pas les monter vers le plafond.

Si les épaules bougent, c’est que le poids est probablement trop élevé.

Exercice 2 : Stimuler les abdominaux et les hanches

En plus de stimuler vos jambes, cet exercice vous permettra de stimuler la sangle abdominale. Cela signifie que les muscles des abdominaux travailleront durant toute la durée de l’effort.

Consignes : 

Les mains sont posées sur les accoudoirs. Vous allez soulever un genou vers le plafond, ensuite, vous revenez en position de départ. 

Ensuite, vous faites le même mouvement avec l’autre pied.

Au total, vous pouvez faire :

• 15 répétitions avec le genou droit
• 15 répétitions avec le genou gauche

Important : 

• Garder le haut de votre corps bien droit et le ventre rentré

• Expirez lorsque votre genou monte
• Inspirer lorsque votre genou descend

Sécurité : 

Tachez de ne pas partir en arrière lorsque vous montez les genoux. Si cela se produit, essayez de ne pas monter votre cuisse trop haut et arrêtez vous lorsque le tronc commence à bouger.

Exercice 3 : Renforcer les cuisses

Les muscles des cuisses sont très important car ils participent à la marche. En effet, avoir des quadriceps solident est vraiment très important.

Consignes : 

Vos deux pieds sont posés au sol et vos mains sont posées sur vos cuisses. Vous allez pouvoir tendre une jambe et revenir en position de départ. 

Ensuite, vous pouvez tendre l’autre jambe et revenir avec le pied au sol. 

Au total, vous pouvez faire 15 mouvements à gauche et 15 mouvements à droite.

Important : 

• Rentrez le ventre et serrez les fesses durant tout l’exercice
• Essayez de garder la cuisse à la même hauteur
• Soufflez lorsque la jambe se lève
• Inspirez lorsque le pied touche le sol

Sécurité : 

Il est important de garder le dos bien droit durant tout l’exercice.

Si vous souhaitez rendre cet exercice un peu plus compliqué, vous pouvez tendre les deux jambes en même temps.

Exercice 4 : stimuler les mollets

Tout comme les cuisses, les mollets sont des muscles important pour avoir une bonne qualité de marche. Par exemple, ils aident à lever le pied et éviter de trébucher. Ils jouent également un rôle important pour monter les escaliers.

Consignes : 

Depuis la position assise, avec les 2 pieds au sol, vos mains sont posées sur les genoux. Le but est de pousser, avec le poid de votre corps, sur vos jambes. Cela crée une pression continue vers le sol. Durant cette période, vous allez soulever les talons (tout en gardant l’avant des pieds au contact du sol).

Important : 

• L’expiration est réalisée lorsqu’on lève les talons
• L’inspiration se fait lorsqu’on revient en position de départ

Sécurité : 

Au plus vous allez lentement, au plus vous serez efficace.

Exercice 5 : Exercice cardio super pour le cœur

Voici l’exercice favoris des kinésithérapeutes. La raison est simple : il est global car il stimule autant la musculature du haut du corps et du bas du corps. Et en plus, il est super pour faire travailler le cœur (système cardio-respiratoire)

Consignes : 

La position de départ est assise avec les mains sur les accoudoirs ou sur les cuisses. 

Vous allez vous penchez légèrement en avant et vous décollez les fesses de la chaise.

Ainsi, vous approcherez de la position debout. Ensuite, vous revenz vous asseoir très lentement.

Il est recommandé de faire 10 répétitions d’assis-debout.

Important : 

• On expire lorsqu’on se lève
• On inspire lorsqu’on s’assoit

Sécurité : 

Veillez à utiliser une chaise qui est bien stable et qui ne glisse pas. En effet, celle-ci doit absolument rester sur place si vous partez en arrière.

De plus, essayez de réaliser un mouvement lent et contrôlé.

Super, la routine d’exercices sur la chaise est terminée. Bravo !

Un mélange de Pilates et de Yoga dans une eau chaude !

Nous vous présentons nos vœux les meilleurs et les plus chaleureux pour l’année 2023.

C’est avec plaisir que nous vous convions à la Rencontre Ouverte au Public qui aura lieu le
Samedi 28/01/2023 – De 13h30 à 17h45
Salle des Camélias – La Haye Fouassière (derrière l’Espace Sévria)

Quel Sport accessible aux personnes hyperacousiques et/ou acouphéniques ?

Mesures sanitaires selon les directives en cours : gel à disposition ; masque

La santé et le bien-être de toutes personnes, y compris souffrant d'hyperacousie et/ou d'acouphènes, passent
par une pratique sportive adaptée et accessible.

* Nous recevrons Lucas Chastrusse, coach sportif et Manuelle Collet Monnin, Educatrice sportive et Activité
Physique Adaptée, au Comité Départemental d'Education Physique et de Gymnastique Volontaire qui promeut
le sport Santé-Bien-être. Tenue décontractée ou sportive recommandée pour participer aux exercices proposés.
* Nous recueillons le témoignage (anonyme) des personnes hyperacousiques et/ou acouphéniques sur leur
pratique sportive depuis l’apparition de leurs acouphènes, de l’hyperacousie ; leurs attentes et/ou leurs
recherches pour trouver un sport accessible à leurs oreilles ?

Ordre du jour de la Rencontre :

1. 13h30 : Accueil du Public

2. 13h45 : Mot d’accueil – Présentation des Déficiences Auditives Acoustiques – Attentes des personnes
hyperacousiques, acouphéniques pour une pratique sportive accessible

3. 14h15 : Quel sport accessible aux personnes déficientes auditives acoustiques (hyperacousie - Acouphènes) ?
• 14h15 : Lucas Chastrusse, Coach sportif à St Sébastien – Présentation – Exercices
• 15h : Manuelle Collet Monnin, Educatrice sportive APA, Comité Départemental EPGV – Présentation-Exercices

4. Nous poursuivrons nos échanges en partageant la galette des rois et le verre de l’amitié
Vous pouvez transmettre cette information autour de vous, venir avec d’autres personnes intéressées par ce
sujet.

La participation aux frais pour les non-adhérents est de 2€/p.

Pour nous aider dans l’organisation, nous
vous remercions de vous inscrire* et sommes à votre disposition pour toutes précisions.
Espérant vivement votre présence, nous vous adressons nos sincères salutations.
Le Bureau Claire Douay-de Faultrier, Présidente – Henri Richard, Trésorier – Lydie Bossard, Secrétaire

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*COUPON-REPONSE - RENCONTRE OUVERTE AU PUBLIC – 28/01/2023 – La Haye Fouassière

Merci de le renvoyer à : Henri Richard – 11 rue des Alouettes – 44190 CLISSON – tresorier.ha44@orange.fr
Claire Douay-de Faultrier – L’Ecorce – 44116 – Vieillevigne ecorce44@orange.fr
Monsieur, Madame.................................................................. Organisme ............................................................
Participera à la rencontre (entourer la réponse) : OUI nombre de personne(s)......... NON
P.J. : TEMOIGNAGE sur ma pratique sportive (entourer la réponse) : OUI – NON – Hyperacousie – Acouphènes
HANDICAPS ACOUSTIQUES 44
44690 La Haye-Fouassière
02.40.02.97.30 ecorce44@orange.fr
Association Loi 1901 – N° W44200018

[Ça vient de sortir !]

Quoi de mieux pour démarrer l'année en pleine forme que de découvrir le nouveau numéro de Côté club, le magazine interne de la FFEPGV !

Dans ce numéro 59, on vous a concocté une foule de sujets vitaminés.

Par exemple :

les résultats du nouveau baromètre sport-santé 2023 FFEPGV/Ipsos, mais aussi pour les dirigeants, tous les conseils pour bien gérer les arrêts maladie des animateurs.

A lire encore, des articles pour vous (re)motiver à pratiquer votre activité physique préférée et retrouver du tonus avec une détox corps-esprit après les fêtes...

Alors chers dirigeants de clubs EPGV et animateurs, courez vite découvrir le magazine, fraîchement débarqué dans votre boîte mail !

>> Vous ne le trouvez pas ? Vérifiez vos spam... Sinon rendez-vous dans votre espace membre (onglet publications puis Côté club) sur le site https://ffepgv.fr/

L’assouplissement : lentement mais sûrement

Assouplissement et étirement : vrais ou faux amis ?

Assouplir les muscles

S’assouplir consiste à défaire la raideur des muscles après un effort inusuel ou conséquent, pour retrouver un confort normal. Ces exercices d’assouplissement visent donc en principe à diminuer, voire à supprimer la rigidité qui s’est installée suite à une forte sollicitation ; or, on parle souvent indifféremment d’étirement et d’assouplissement, comme s’il s’agissait d’une seule et même action.

Les étirements

Les étirements, en principe, désignent des exercices spécifiques destinés à faire gagner de l’amplitude à nos mouvements, par exemple en gymnastique. Ils sont utilisés, au contraire des exercices assouplissants, dans une phase préparatoire et ne sont pas indispensables à la pratique de tous les sports (les premiers pouvant se suffire à eux-mêmes, comme dans le cas du vélo par exemple ou de la course à pied).

Les exercices après la séance sportive

Dans la foulée de l’effort ou au contraire « à froid » ?

Sur cette question, les points de vue s’affrontent. Benoît Nave, ostéopathe et préparateur physique, déconseille les assouplissements « à chaud », parce qu’on y « perd les sensations de butée musculaire naturelles », risquant du même coup de pousser le muscle plus loin qu’il ne faudrait. On n’est pas lucide, explique-t-il, juste après un effort physique important, « sous l’effet de l’adrénaline, le geste est moins maîtrisé, plus brutal et heurtant. » Il explique en outre que l’effort a provoqué des micro-lésions que l’assouplissement risque à ce moment-là d’amplifier. Benoît Nave suggère donc de réaliser ces exercices environ trois heures après l’effort.

Les signes de la raideur à assouplir

Contrairement à ce qu’on pourrait croire, les courbatures ne sont pas nécessairement le signal déclencheur du muscle qui demande à s’assouplir. C’est en effet bel et bien la raideur qui justifie ces séances et cette raideur n’est pas forcément signalée par une douleur.

Les exercices avant la séance sportive

S’assouplir dans l’échauffement

Malgré la distinction opérée entre « assouplissement » (après) et « étirement » (avant), certains exercices  vont néanmoins être bel et bien bénéfiques avant la séance (de même que nombre d’étirements seront davantage bénéfiques après). Il s’agit alors de conférer un maximum d’amplitude aux articulations et la séance sera constituée d’exercices dynamiques doux, comme des séries d’abductions et de flexions, augmentant progressivement en rythme et en intensité, de façon à « chauffer » la musculature. La température musculaire va en effet augmenter sous l’effet de ces petites contractures graduées.

S’assouplir hors séances sportives, dans des séances dédiées

C’est là sans doute le cœur de l’assouplissement et de sa discipline maîtresse : le stretching, dédiée à l’élasticité du muscle et donc à la souplesse du corps. S’il est important de s’assouplir les muscles et les articulations après un effort important pour retrouver du confort tout en profitant de l’allongement du muscle, il est également très utile d’entretenir au minimum la souplesse acquise par des étirements dits « passifs », en dehors des temps d’effort proprement dits. L’architecture musculaire et articulaire de notre corps réagit tout comme une langue qu’on ne pratique pas : si elle n’est pas sollicitée, elle oublie. Enfin, les exercices pour s’assouplir considérés séparément se révèlent fort utiles dans les processus de rééducation après une blessure ou une intervention chirurgicale.

Des exercices pour chaque segment du corps

Assouplir les membres inférieurs

Même s’il existe des exercices spécifiques pour assouplir chacune des articulations en particulier, on distingue quelques grandes familles parmi ces exercices, et concernant le bas du corps, cela concernera essentiellement les jambes, les fessiers et les hanches. Certaines douleurs parfois même entêtantes comme celles de la sciatique peuvent être prévenues par la pratique régulière de tels exercices (en l’occurrence autour de l’articulation coxo-fémorale). Prenons l’exemple de l’assouplissement des quadriceps qui peut prévenir d’un syndrome rotulien : plusieurs exercices existent, insistant plus ou moins sur les sections antérieure ou postérieure du quadriceps et sur le genou. Le plus instinctif sans doute consiste à prendre debout sur un pied d’appui, son autre pied dans sa main et à étirer sa cuisse en augmentant la flexion du genou. Cet exemple pour donner un aperçu de la simplicité de beaucoup de ces exercices eu égard à leur efficacité…

Assouplir les membres supérieurs

De très nombreux exercices s’attachent aux régions du dos et quelques uns à la nuque et aux épaules. Certaines disciplines comme le yoga proposent en outre de nombreuses manières d’étirer comme d’assouplir ses muscles et en particulier pour la région lombaire. L’important, vous diront les kinés, c’est de bien respirer et d’effectuer les mouvements lentement, sans forcer sur une douleur. Tous les exercices pour assouplir le dos porteront sur les quatre formes de mouvement : la flexion, la rotation, l’extension et l’inclinaison. Pour prendre un exemple de mobilisation des muscles du dos impliquant son inclinaison, citons l’exercice qui consiste à s’allonger sur un tapis dans la position du fœtus puis à ouvrir la position en tendant simplement la jambe et le bras libres. Si l’on veut accentuer la courbure, on peut ajouter un petit coussin sous le bassin. A noter qu’un simple exercice par extension du dos (qui n’est d’ailleurs pas adapté à tous les dos ni à tout moment) est à lui seul à l’origine d’une méthode complète de kinésithérapie, la méthode Mc Kenzie.

 https://www.allodocteurs.fr/archives-travailler-sa-souplesse-a-tout-age-3337.html

Travailler sa souplesse à tout âge

Retrouver une certaine souplesse lorsque l'on est âgé, c'est tout à fait possible. Des exercices d'assouplissement permettent effectivement de retrouver ou augmenter son amplitude et sa mobilité articulaire. Mais il faut savoir être patient et les pratiquer régulièrement. Nordine Attab Peut-on faire des exercices d'assouplissement à tout âge ?

https://www.allodocteurs.fr