Le jeudi 9 juin, a eu lieu notre pique-nique dans le joli jardin de notre Elisabeth Rocheron sous un soleil bien présent, ce fut une belle journée d'amitié et nous espérons pouvoir renouveler cette rencontre l'année prochaine. Chacun avait apporté un plat ou un dessert de sa composition.
La farandole des dessserts !
L'EQUILIBRE FAIT PARTIE DES GYMS DOUCES
Un petit faux-pas, un moment de frayeur, mais heureusement, rien ne se passe. En un temps record, notre corps réagit et se rattrape. Mais c’est loin d’être une évidence. En effet, le sens de l’équilibre se perd quand nous ne l’utilisons pas.
Pour que nous gardions l’équilibre, notre oreille interne et nos yeux évaluent à chaque instant comment nous nous situons dans l’espace. Ainsi, via notre cerveau et nos muscles, nous corrigeons en permanence notre position et nous tenons debout sans avoir à y penser.
Même si nous gardons l’équilibre de manière inconsciente, il vaut la peine de l’entraîner. En effet, tout comme pour la force musculaire, nous pouvons améliorer notre équilibre de manière ciblée. Si les muscles sont préparés à des situations ciblées, ils réagissent de façon plus efficace et nous protègent par exemple de blessures comme les foulures.
Ce qui peut sembler abstrait se voit très bien sur une slackline: la première fois qu’on pose un pied dessus, la jambe tremble et la corde oscille. Les muscles réagissent trop fortement et avec du retard des deux côtés. Avec un peu de pratique, les muscles travaillent avec efficacité. Il n’y a alors besoin que de petites corrections pour garder l’équilibre.
A tout le monde! Avec l’âge notamment, nous nous déplaçons moins fréquemment, et le risque de chute augmente. Plus on commence tôt à travailler son équilibre, mieux c’est. En effet, un bon équilibre et des muscles réactifs sont la meilleure prévention contre les chutes.
Lever une jambe vers l’avant ou l’arrière et tenir le plus longtemps possible sur l’autre jambe.
Tenir en équilibre sur une jambe: Lever une jambe vers l’avant ou l’arrière et tenir le plus longtemps possible sur l’autre jambe.
Mettre un pied devant l’autre. Le talon du pied de devant touche les orteils de l’autre pied. Tenir aussi longtemps que possible.
Tenir sur une ligne: Mettre un pied devant l’autre. Le talon du pied de devant touche les orteils de l’autre pied. Tenir aussi longtemps que possible.
Monter sur les orteils des deux pieds. Rester dans cette position aussi longtemps que possible.
Tenir sur les orteils: Monter sur les orteils des deux pieds. Rester dans cette position aussi longtemps que possible.
Se tenir sur une jambe et lever la jambe de côté, aussi haut que possible, sans bouger le haut du corps.
Lever la jambe de côté: Se tenir sur une jambe et lever la jambe de côté, aussi haut que possible, sans bouger le haut du corps.
Faire un pas en avant avec une jambe, puis un pas en arrière avec l’autre jambe. Descendre jusqu’à ce que le genou de devant forme un angle droit. Se relever et répéter l’exercice.
Lunges: Faire un pas en avant avec une jambe, puis un pas en arrière avec l’autre jambe. Descendre jusqu’à ce que le genou de devant forme un angle droit. Se relever et répéter l’exercice.
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La FFEPGV a élaboré plusieurs offres d’activités de Gymnastique Volontaire destinés aux personnes avançant en âge, éloignés ou non de toutes pratiques physiques. Une pratique du sport régulière et encadrée est bénéfique à tous âges de la vie, particulièrement pour les personnes avançant en âge.
Découvrez la séance de Gymnastique Volontaire « Bien Vieillir » qui vous fera travailler cardio respiratoire, renforcement musculaire, souplesse et équilibre
Vous avez un membre dans votre entourage qui pourrait être intéressé ? Alors parlez-en autour de vous :Fédération multi sport et affinitaire, la FFEPGV s’appuie sur toutes les activités physiques et sportives disponibles pour satisfaire nos licenciés, dans le cadre d’une pratique encadrée dans un de nos 5200 clubs.
La prise en compte des effets du vieillissement sur l’individu et des recommandations internationales en matière de pratiques physiques nous ont permis de construire une séance type, une séance de gymnastique d’entretien axée sur le maintien des composantes de l’autonomie : la séance GV « Bien Vieillir ».
Notre offre se construit sur cette intention et se décline selon les demandes de nos licenciés, de l’éducateur sportif, du projet du club, et, selon les territoires et les partenariats, en différents formats de séances Bien Vieillir ou de programmes (court, à l’année)
Il reste des places
La méthode Stretching Postural® et la marque déposée qui lui est associée sont l’oeuvre de Jean-Pierre MOREAU, kinésithérapeute à l’Institut National des Sports et entraîneur d’athlètes de haut niveau depuis 1960.
Le Stretching Postural® est né d’une intuition qui devait se confirmer quelques années plus tard, de la prédominance des muscles de l’attitude et du maintien sur les muscles dynamiques.
L’étude du travail construit et dirigé s’est initié depuis les années 1965 pour aboutir à une technique riche et réfléchie.
Après sa disparition en 1988, une association a vu le jour sous l’impulsion de sa femme, Francine MOREAU, et de sa fille Laurence MOREAU, pour continuer la recherche, le développement et l’enseignement de cette méthode.
Contre le mal de dos, le Stretching postural
Excellent pour les problèmes de dos, le Stretching Postural® se base sur des étirements et des contractions des muscles profonds dits "posturaux".
Cette discipline privilégie à la fois assouplissements et renforcements musculaires dans la globalité du corps.
• À qui s'adresse-t-il ?
Si le Stretching Postural® est recommandé en cas de lombalgies, de tensions musculaires, de scolioses, de cyphoses, lordoses et autres déséquilibres posturaux, il est en revanche contre-indiqué en cas d'hernie discale.
Cette pratique, très adaptée aux sportifs à titre d'échauffement et de préparation, est accessible à tous.
Ses bienfaits sont rapides, comme en témoignage Marie-Pierre Doroszkiewicz, 64 ans :
"Au bout de quatre mois de pratique régulière, j'ai retrouvé une plus grande souplesse dans mes articulations. J'ai gagné en tonus musculaire au niveau de la sangle abdominale.
Je sais désormais adapter mes positions et je prends de meilleurs postures pour mon corps.
C'est devenu un automatisme !"
Le Stretching Postural® à la portée de tous !
Soulager et atténuer les problèmes de dos.
Compenser les effets du stress
Réguler le tonus
Améliorer le schéma corporel
Compléter la préparation sportive
Réveiller les muscles profonds
Muscler de l’intérieur vers l’extérieur et associer tonicité et souplesse.
Exercices de Stretching débutants
Comme nous vous l’avions annoncé, le parking de Trescalan a été, un temps, fermé pour permettre à l’INRAP de réaliser des fouilles préventives pour Direction régionale des Affaires culturelles. Ses fouilles ont été réalisées sur plus de la moitié du terrain.
Aussi, lors de l’ouverture d’une tranchée, les archéologues ont exhumé un squelette de dinosaure : un plésiosaure marin à grand taille, avec sa tête. « 𝘾’𝙚𝙨𝙩 𝙞𝙣𝙘𝙧𝙤𝙮𝙖𝙗𝙡𝙚 𝙙’𝙖𝙫𝙤𝙞𝙧 𝙙é𝙘𝙤𝙪𝙫𝙚𝙧𝙩 𝙘𝙚𝙡𝙖. 𝙉𝙤𝙪𝙨 𝙚𝙣𝙫𝙞𝙨𝙖𝙜𝙚𝙤𝙣𝙨 𝙙𝙚 𝙡’𝙚𝙭𝙥𝙤𝙨𝙚𝙧 𝙨𝙪𝙧 𝙡𝙚 𝙦𝙪𝙖𝙞 𝙎𝙖𝙞𝙣𝙩-𝙋𝙞𝙚𝙧𝙧𝙚 𝙙è𝙨 𝙡’𝙖𝙘𝙘𝙤𝙧𝙙 𝙙𝙚 𝙡𝙖 𝘿𝙍𝘼𝘾 » précise le Maire, Didier CADRO.
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