Les programmes Gym Après Cancer de St Nazaire fonctionnent depuis 2 ans, un succès pour les patients !

Avec Florence Le Marec

Ca commence aujourd'hui

N 'oubliez pas le forum des associations pour les inscriptions  le 7 septembre 2019 au complexe sportif

Le lundi, c'est aquagym

 Le lundi c'est aquagym mais aussi le mercredi et le samedi pour moi ! Et pendant les vacances, il y a aussi le jeudi matin

J'adore et l'ambiance est super conviviale, on rit beaucoup, anti-stress garantit !

En plus, nous avons la chance d'avoir une très belle piscine, vitrée avec vue sur les arbres, on a l'impression d'etre dans la nature.

Merci Armelle, Pauline, Julie, Patrick, Béatrice et tous ceux qui sont passés pour leur compétence et leur bonne humeur

Vous me suivez ?

 http://www.doctissimo.fr/html/forme/sports/fo_401_aquag.htm

"Pour faire virer le moral au beau fixe en chassant le stress qui grippe muscles et articulations, on peut avec raison opter pour l'aquagym, d'abord parce que c'est plus ludique que les exercices en salle de musculation, l'effort en milieu aquatique se faisant en douceur. Et puis, c'est sans danger pour les articulations car on ne risque pas l'impact au sol.

Aquagym Dans l'eau, la détente est assurée.

On se sent léger, le corps immergé ne pesant plus que le quart de son poids. Entracte tonique dans nos univers aux rythmes trop soutenus, l'aquagym séduit par l'élément régénérateur, l'eau, formidable atout qui permet de bouger, de s'étirer, bref d'accomplir des figures sans ressentir ni maladresse ni gêne aucune.

Gains de cette pratique

Chaque mouvement effectué dans l'eau est optimisé et l'on mesure très vite les effets de cette activité

 Stimulation en douceur de tous les organes ; Augmentation du tonus musculaire et respiratoire ; Allongement des muscles ; Accroissement du potentiel musculaire ; Remodelage de la silhouette : taille affinée, poitrine tonifiée, dos renforcé, bras, cuisses et jambes fuselées, fesses raffermies et ventre plus plat.

La pression que l'eau exerce sur toutes les parties du corps - 800 fois supérieure à celle de l'air - équivaut à un massage, qui améliore la circulation du sang, lutte contre la cellulite et provoque une agréable détente.

Enfin, il faut savoir que trente minutes d'aquagym valent une heure trente de gym au sol.

Pour qui ?

Tous ceux et celles qui souffrent de tensions musculaires et désirent retrouver une silhouette harmonieuse... Sans souffrir !

Il n'est pas nécessaire de savoir nager, la plupart des exercices se font en appui sur le bord du bassin ou bien avec des planches en mousse.

Chaque participant étant dans l'eau jusqu'aux épaules, les petits défauts esthétiques s'estompent. Et à l'inverse de ce qui se passe en salle, chacun règle lui-même sa charge corporelle en fonction de l'intensité engagée dans l'exécution des exercices. Les risques de claquages et de tendinites s'évanouissent totalement.

Exercice à faire en duo pour renforcer les abdos et tonifier et fuseler les jambes :

Piscine Dans l'eau jusqu'à la taille, s'accrocher dos à dos en se crochetant les coudes, L'un reste dos droit, l'autre soulève les jambes et exécute 20 mouvements de ciseaux de haut en bas puis, 20 autres à l'horizontale, jambes tendues et peu écartées, pendant 3 minutes, Après récupération, c'est au tour du partenaire.

A quelle fréquence:

Deux fois par semaine en moyenne. L'important, comme pour toute activité physique, c'est la régularité qui constitue le facteur positif par excellence. Dès le deuxième mois, les résultats sont visibles : rondeurs gommées, la capacité cardio-vasculaire augmentée, la circulation sanguine améliorée.   (pour moi, c'est 3 fois par semaine)

Mieux oxygénés, les muscles brûlent davantage de calories. Une montagne de bénéfices.

Contre-indications :Allergie au chlore, insuffisance respiratoire, troubles moteurs et sanguins.

Où ?

En piscine municipale, dans les clubs de gym (Gymnase Club, Vitatop, Gymnasium, Moving...), en thalasso et dans tous les centres de remise en forme.( Source" Geneviève Pons")

 J'hésite quand meme à mettre ma photo Avant/Après !!!!

Un autre article du blog !

http://entre-sel-et-mer.eklablog.fr/le-lundi-c-est-aquagym-a118750464

Merci Armelle, Pauline, Patrick, Julie, Béatrice pour leur compétence et leur bonne humeur

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  Drapeau orange sur la plage de la Govelle

  Par Mamé Annie dans Le pays de Guerande le 20 Juillet 2019 à 11:50

   

   Un bel après-midi ensoleillé à la plage de la Govelle à Batz sur mer

   

  

  Surf : plage de la Govelle - Batz-sur-Mer

  Située sur la Côte Sauvage du littoral nord estuaire, la plage de la Govelle est idéale pour pratiquer les sports de glisse tout au long de l’année.

  Elle est reconnue pour être le spot de surf de la destination La Baule – Presqu’île de Guérande. Ainsi, au regard du dynamisme et du développement de l’activité sur cette plage et afin de protéger à la fois les baigneurs et les surfeurs, la commune lui a réservé un espace dédié et sécurisé.

   

   

  

   

   

  

   

   

  

   

   

  

   

   

  

   

   

  

   

   

   

   

   

  

   

   

  

   

   

  

   

   

  

   

   

  

   

   

  

   

   

   

  
  

   

  Drapeaux de plage

  • Code couleur des drapeaux de plage
  • Drapeaux de plage : informations supplémentaires

  Pour vous alerter sur les risques que vous encourez et pour garantir au mieux votre sécurité, les plages du littoral et des bords de lacs français doivent être équipées d'un système de signalisation par drapeaux à trois couleurs.

  Retour sur ces différents types de drapeaux et leur signification.

   

  Bon à savoir : il est possible de vous renseigner sur la qualité des eaux douces et des eaux de mer en temps réel grâce au site baignades.sante.gouv.fr.

  Code couleur des drapeaux de plage

  Il existe trois drapeaux en forme de triangle isocèle, d'une longueur de 1,5 mètre et qui ne doivent porter aucun symbole ou inscription.

  Drapeau rouge : baignade interdite

  Le drapeau rouge signifie que la baignade est strictement interdite. Il est hissé dans les cas suivants :

  • en cas d'orage ;
  • en cas de vents violents ;
  • en cas de vagues dangereuses ;
  • et, dans un cas plus rare, en dehors des heures de surveillance de la plage par un sauveteur.

  Si vous tentez de vous baigner malgré l'interdiction, le ou les sauveteurs seront en droit d'appeler la police ou les autorités locales pour vous forcer à sortir de l'eau.

   

  Drapeau orange : vigilance

  Le drapeau orange signifie que la baignade est autorisée, mais il signale au baigneur qu'ils doivent observer la plus grande vigilance.

  Le drapeau orange est sorti quand les conditions de baignade ne sont pas optimales :

  • vents modérés ;
  • fortes vagues ;
  • ou orage menaçant.

  Cependant, le drapeau orange vous signale par ailleurs que la plage est effectivement surveillée par un sauveteur compétent.

   

  Bon à savoir : le drapeau « orange » peut parfois être jaune. Ce choix est motivé par le fait que la couleur jaune se distingue mieux du rouge que la couleur orange.

  Drapeau vert : baignade autorisée

  Le drapeau vert est utilisé quand les conditions suivantes sont explicitement respectées :

  • la plage est surveillée par des sauveteurs compétents et en nombre suffisant ;
  • la mer ne représente aucun danger notoire (vents et vagues faibles).

   

Ici commence la mer !

i'vent 2019 - Festival estival de la Turballe

Bonjour
Météo-France a placé le département de la Loire-Atlantique en vigilance orange pour le phénomène canicule à compter de ce mercredi 26 juin 2019 à 16H. La fin d'événement est prévue pour vendredi 28 juin à 23H.
Le pic de chaleur est attendu plus particulièrement demain jeudi (23°C mini, 40°C maxi).

Dans le cadre du plan de gestion canicule départemental (PGCD) et en liaison avec la préfecture (page du site des services de l'Etat en Loire-Atlantique

: http://www.loire-atlantique.gouv.fr/Publications/Presse/Fortes-chaleurs-protegez-vous), la direction départementale déléguée de la jeunesse, des sports et de la cohésion sociale est chargée de vous transmettre des recommandations relatives aux activités sportives (cf. ci-joint), que je vous remercie de bien vouloir relayer auprès de vos clubs affiliés.
Cordialement.

Canicule: 5 conseils pour réussir à dormir!

1) Maintenez votre chambre au frais

La journée, gardez vos volets ou vos stores fermés afin que la chaleur ne rentre pas. Aérez tôt le matin ou pendant la nuit, si vous vous réveillez, afin de faire baisser la température. À choisir, préférez un ventilateur à la climatisation, trop froide. Orientez-le vers un linge humide suspendu: en s’évaporant, l’eau offrira une sensation de fraîcheur.

Profitez du même effet avec votre linge mouillé: essorerez-le moins que d'habitude et faites le sécher à l'intérieur. 

Enfin, il est également possible de rafraîchir votre lit en mettant des glaçons dans une bouillotte. 

2) Manger léger le soir

En période de canicule, il est conseillé de ne pas manger de plats copieux le soir afin de ne pas trop solliciter la digestion qui entraîne une dépense d'énergie supplémentaire. Mais pas question pour autant de sauter le dîner, votre corps en a besoin et vous risqueriez d'être réveillé par la faim.

La solution: deux heures avant le coucher, optez pour un menu léger à base de légumes, très riches en eau et en sels minéraux, essentiels pour l’hydratation. Melon, concombre, pastèques ou tomates… faites-vous plaisir. En revanche, évitez la viande rouge qui stimule la vigilance. Préférez une viande blanche ou des œufs.

Lire: Hydratation et alimentation: tous nos conseils pour affronter la canicule

3) Pas d’alcool

En période de canicule, mieux vaut éviter de boire de l’alcool: il altère le sommeil, même si l’endormissement peut paraître plus facile, et favorise les apnées du sommeil. Autre bémol: il est diurétique, vous risquez de vous déshydrater plus rapidement. 

3) Une douche avant d’aller se coucher

En temps normal, la température du corps baisse naturellement vers 17h et favorise l’endormissement quelques heures plus tard. Lorsqu’il fait chaud, elle ne baisse pas et le coucher peut être plus difficile. La solution: une douche tiède, et non pas froide pour éviter que le corps fabrique de l'énergie pour se réchauffer.
Enfilez ensuite une tenue légère en coton qui laisse passer l'air en absorbant la transpiration.

5) Chambre à part: pourquoi pas?

Si vous en avez la possibilité et l’envie, il peut être opportun, le temps des grosses chaleurs, de faire chambre séparée avec votre conjoint. Vous vous sentirez plus à l’aise et si l’un de vous se réveille car il a trop chaud, il ne réveillera pas l’autre. À méditer!

Merci au Dr Joëlle Adrien, directrice de recherche à l'Inserm et présidente du conseil scientifique de l'Institut du sommeil et de la vigilance pour ses conseils

http://www.notretemps.com/sante/canicule-5-conseils-pour-reussir-a-dormir,i89292