OCTOBRE ROSE A LA BAULE
Bonjour
Florence nous a communiqué cette affiche concernant OCTOBRE ROSE à La Baule pour les personnes qui seraient interessées
Bonjour
Florence nous a communiqué cette affiche concernant OCTOBRE ROSE à La Baule pour les personnes qui seraient interessées
LA SEMAINE BLEUE DU 2 OCTOBRE AU 8 OCTOBRE 2023
SEMAINE NATIONALE DES personnes AGEES
La gymnastique volontaire s'associe à la Semaine Bleue
Vous pouvez venir assister et vous inscrire au cours de gym douce de Florence le mardi 3 octobre à 10H30
Et au nouveau cours Gym senior bien-etre le vendredi 6 octobre à 16 heures animé par Valérie
au complexe sportif de la turballe (chaussures de sport obligatoires)
Rejoignez nous à la rentrée, renseignez vous
N' oubliez pas le forum des associations de samedi 9 septembre à partir de 13 heures, au stade, pour les inscriptions
un numéro de téléphone : Annie Lagré - 06 69 78 71 02
Daniele Viteau - 06 87 63 96 79
NOTRE NOUVEAU COURS LE VENDREDI DE 16 HEURES A 17 HEURES
TARIFS
Les tarifs n'ont pas changé depuis les années précédentes
1 Cours 100 Euros
2 Cours 140 Euros
3 Cours 180 Euros
4 Cours 200 Euros
Pour les personnes ne pouvant pas etre présentes au forum des associations plusieurs journées d'inscription vous sont proposées au club house du complexe sportif
Le 18 septembre, le 22 septembre et le 4 octobre de 14 Heures à 17 heures
Le certificat médical n'est plus obligatoire
A BIENTOT
Quel plaisir de pouvoir faire des séances de gym douce sur chaise à la maison. En effet, cela ne demande pas de matériel supplémentaire à ce que l’on a déjà. De plus, c’est un excellent moyen pour rester en forme et agir positivement sur sa santé, sans sortir de chez soi.
Découvrons ensemble comment s’y prendre. 😊
Table des matières de cet article [Montrer]
Tout d’abord, vous profitez des bienfaits de l’activité physique adaptée. En effet, les mouvements que vous réaliserez vont permettre à votre corps d’être stimuler. Cette stimulation se fait sur un plan respiratoire et cardio-vasculaire.
Sans oublier que vous stimuler votre musculature et vous mobiliser vos articulations.
Le second grand avantage est la simplicité. Et oui vous n’avez besoin que d’une… chaise ! 🪑 Il s’agit d’un objet dont tout le monde dispose et qu’on peut retrouver partout. Cela signifie que vous pourrez réaliser vos exercices à tout moment et partout où vous allez.
Le troisième bénéfice est la sécurité. Depuis la position assise, le risque de tomber est très faible. C’est pour cette raison que la gymnastique douce sur chaise est vraiment idéale pour les seniors et les personnes qui ont un équilibre qui diminue et des risques de chuter.
Les exercices de gym douce sur chaise s’adressent à tout le monde. Prenons quelques exemples :
De nombreuses disciplines ou activités physiques se sont adaptées afin de permettrent aux personnes à mobilité réduite (ou tout simplement qui souhaitent varier leurs séances) de faire des exercices depuis une chaise. C’est pour cette raison qu’il est maintenant possible d’intégrer des exercices de yoga, tai chi, qi gong, etc. lors de vos séances sur une chaise.
D’ailleurs, vous pourrez en profiter en rejoingnant le programme qui a été construit pour vous.
La seule limite est notre imagination. Cela signifie que si vous suivez des séances et que le professeur (ou coach ou kinésithérapeute) est créatif, vous aurez la possibilité de travailler TOUT votre complet. C’est à dire que les exercices de gymnastique sur une chaise vous permettent de stimuler tous les muscles du corps. Et vous pourrez également mobiliser vos membres supérieurs (bras, coudes, épaules,…) et vos membres inférieurs (hanches, genoux, chevilles,…). Un impact favorable sur vos articulations grâce à ces exercices sans contraintes et faibles charges.
D’ailleurs, on insiste sur ce point dans notre programme. Et oui, en tant que physiothérapeute à domicile (sur Lausanne, en Suisse), il est essentiel de vous proposer des exercices qui sont favorables pour votre corps complet et qui agissent également sur votre bien être global.
Les exercices de gymnastique douce sur chaise vous permettront :
Cet exercice cible les muscles des épaules : les deltoïdes. En le réalisant régulièrement, vous aurez un effet positif sur le renforcement du haut du corps.
Consignes :
Les 2 bras tendent le long du corps (à l’extérieur de la chaise) et vous amenez vos bras, tendus, sur le côté. Vos 2 bras se lèvent jusqu’à la hauteur des épaules. Ensuite, ils redescend lentement pour revenir en position de départ.
10 répétitions : tendre les bras sur le côté
10 répétition : soulever les bras tendus en avant
Important :
Sécurité :
Si l’exercice est trop simple, vous pouvez tenir des petites haltères (ou bouteilles) dans les mains. Il est important de garder les épaules relâchée et ne pas les monter vers le plafond.
Si les épaules bougent, c’est que le poids est probablement trop élevé.
En plus de stimuler vos jambes, cet exercice vous permettra de stimuler la sangle abdominale. Cela signifie que les muscles des abdominaux travailleront durant toute la durée de l’effort.
Consignes :
Les mains sont posées sur les accoudoirs. Vous allez soulever un genou vers le plafond, ensuite, vous revenez en position de départ.
Ensuite, vous faites le même mouvement avec l’autre pied.
Au total, vous pouvez faire :
Important :
Sécurité :
Tachez de ne pas partir en arrière lorsque vous montez les genoux. Si cela se produit, essayez de ne pas monter votre cuisse trop haut et arrêtez vous lorsque le tronc commence à bouger.
Les muscles des cuisses sont très important car ils participent à la marche. En effet, avoir des quadriceps solident est vraiment très important.
Consignes :
Vos deux pieds sont posés au sol et vos mains sont posées sur vos cuisses. Vous allez pouvoir tendre une jambe et revenir en position de départ.
Ensuite, vous pouvez tendre l’autre jambe et revenir avec le pied au sol.
Au total, vous pouvez faire 15 mouvements à gauche et 15 mouvements à droite.
Important :
Sécurité :
Il est important de garder le dos bien droit durant tout l’exercice.
Si vous souhaitez rendre cet exercice un peu plus compliqué, vous pouvez tendre les deux jambes en même temps.
Tout comme les cuisses, les mollets sont des muscles important pour avoir une bonne qualité de marche. Par exemple, ils aident à lever le pied et éviter de trébucher. Ils jouent également un rôle important pour monter les escaliers.
Consignes :
Depuis la position assise, avec les 2 pieds au sol, vos mains sont posées sur les genoux. Le but est de pousser, avec le poid de votre corps, sur vos jambes. Cela crée une pression continue vers le sol. Durant cette période, vous allez soulever les talons (tout en gardant l’avant des pieds au contact du sol).
Important :
Sécurité :
Au plus vous allez lentement, au plus vous serez efficace.
Voici l’exercice favoris des kinésithérapeutes. La raison est simple : il est global car il stimule autant la musculature du haut du corps et du bas du corps. Et en plus, il est super pour faire travailler le cœur (système cardio-respiratoire)
Consignes :
La position de départ est assise avec les mains sur les accoudoirs ou sur les cuisses.
Vous allez vous penchez légèrement en avant et vous décollez les fesses de la chaise.
Ainsi, vous approcherez de la position debout. Ensuite, vous revenz vous asseoir très lentement.
Il est recommandé de faire 10 répétitions d’assis-debout.
Important :
Sécurité :
Veillez à utiliser une chaise qui est bien stable et qui ne glisse pas. En effet, celle-ci doit absolument rester sur place si vous partez en arrière.
De plus, essayez de réaliser un mouvement lent et contrôlé.
Super, la routine d’exercices sur la chaise est terminée. Bravo !
C'est les vacances ......
En collaboration avec la mairie de la Turballe, la gymnastique volontaire organisera deux cours de Pilates
sous l'animation de Florence Le Marec
2 séances seront proposées : le lundi 24 juillet à 10 heures
le lundi 14 aout à 10 heures
Le point de rendez vous est un niveau du terre plein des Bretons, à proximité de la stèle des péris en mer.
Une barrière habillée d'une house verte LUNDI SPORTIF matérialisera le lieu d'accueil. L'idéal serait de s'installer ensuite sur la plage, entre les poteaux de volleys et la Paillote.
Les séances sont gratuites pour le public et sans inscription.
Nous vous souhaitons un bel été et de bonnes vacances
A bientot, Annie Lagré, Présidente de la Gymnastique turballaise
Lundi 24 juillet le premier lundi sportif (cours de Pilates)a eu lieu sur la plage de La Turballe sous l'animation de Florence La Marec, avec une trentaine de personnes ce qui n'est pas si mal compte-tenu de la météo
Nous nous excusons pour le changement d'horaire du aux aléas de la météo
En accord avec la mairie et l'animatrice, le cours prévu le matin à 10 heures a été reporté à 17 heures,
ce qui a permis un temps plus clément et surtout du sable sec ! (Merci à Florence d'avoir bien voulu décaler son cours)
Nous espérons vous revoir encore plus nombreux le 14 aout au meme endroit
Nous vous souhaitons un bel été