8 Conseils pour bouger en été

Romain Coach Sport Santé, rassuré.

2 juillet, 21:12 ·

IL FAIT CHAUD ! Voici quelques conseils et astuces prévenir et prendre en charge les conséquences de la chaleur estivale :

- Privilégiez vos activités physiques tôt le matin ou en fin de journée.

- Diminuez l’intensité de l’effort dans la mesure du possible et évitez de s’entrainer en « fractionné » sous de fortes chaleurs.

- En extérieur, veillez à porter des vêtements clairs et amples, en particulier le blanc qui réfléchit les rayons du soleil.

- Portez une casquette qui couvre la nuque.

- Hydratez-vous régulièrement, avant et après l’effort, mais aussi durant l’effort, 2 à 3 gorgées. Les personnes de plus de 65 ans ainsi que les jeunes enfants sont plus fragiles face à la déshydratation.

- Privilégiez des boissons riches en magnésium avec un apport en sucre pour des efforts de plus d’une heure.

- En cas de vertige et ou de maux de tête inhabituels, il y a un risque de « coup de chaleur ». N’hésitez pas à interrompre l’effort immédiatement et vous reposer à l’ombre.

- Dans tous les cas, laissez votre corps se refroidir dans un espace aéré à l’ombre avant de prendre une douche fraîche, afin d’éviter un choc thermique.