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Si tu souffres de douleurs dans le pied, le genou ou la hanche, voici 6 exercices pour t’en débarrasser

Entre 15% et 25% des personnes aux États-Unis souffrent de douleurs dans les genoux, ce qui est la deuxième cause principale de douleur chronique. Mais même sans cela, nous souffrons tous de blessures légères et de fatigue de temps en temps. Voici quelques conseils sur comment utiliser la thérapie physique pour te sentir mieux.

Sympa est toujours prêt à t’aider pour rester en bonne santé et te sentir bien dans ton corps. C’est pour cette raison que nous voulons que tu découvres ces six exercices simples qui te soulageront en cas de douleur dans les genoux, les pieds et les hanches.

Soulèvement des talons

Pour commencer, prends une chaise et tiens-toi debout derrière elle.

  • Lève une de tes jambes.
  • Lève doucement le talon de l’autre jambe jusqu’à ce que tu sois sur la pointe des pieds.
  • Lentement, repose le talon par terre.
  • Répète cet exercice dix à quinze fois pour chaque jambe.

Cela renforcera tes chevilles et tu feras travailler les muscles autour du genou.

Marcher sur la pointe des pieds

C’est un exercice simple que tu peux réaliser pendant que tu fais le ménage ou que tu fais d’autres tâches ménagères. Marche simplement sur la pointe de tes pieds à un rythme rapide, cela renforcera tes mollets et offrira un petit entraînement à tes orteils et à la pointe de tes pieds.

Continue de marcher de cette manière pendant cinq à quinze minutes ou jusqu’à ce que tu sois fatigué.

Faire des cercles avec les chevilles

Pour faire travailler les chevilles fragiles, tu dois faire l’exercice suivant :

  • Assis ou debout, lève une jambe.
  • Fais lentement tourner le pied de cette jambe, en faisant des mouvements circulaires.
  • Répète dix fois dans le sens des aiguilles d’une montre et dix fois dans le sens contraire.

Exercice de résistance

Pour ce prochain exercice, tu auras besoin d’une bande de résistance.

  • Fixe la bande autour du pied du canapé ou de n’importe quel autre meuble.
  • Place une de tes jambes sous l’autre, en pliant légèrement le genou.
  • Attrape la bande de résistance avec le pied de la jambe qui se situe au-dessus.
  • Tire lentement la bande, en pliant ton pied vers ta tête.
  • Répète dix à quinze fois pour chaque jambe.

Cela fera travailler les muscles des mollets et les muscles internes et externes des cuisses.

Exercices pour les orteils

Pour faire travailler les orteils au quotidien, tu peux jouer au jeu appelé “essaie d’attraper quelque chose”.

  • Plie les orteils.
  • Mets une serviette par terre et attrape-la avec les orteils.
  • Place des petites pierres par terre et essaie de les placer dans une panière en utilisant seulement les pieds.

Marcher sur une balle

Pour se détendre et faire travailler les plantes de tes pieds :

  • Trouve une balle de tennis ou une balle avec un diamètre similaire.
  • Assieds-toi sur une chaise.
  • Place ton pied sur la balle et lève-toi.
  • Lentement, déplace la balle sur toute la plante de ton pied.
  • Profite du massage !

Bonus :

L’acupuncture et le massage des pieds sont grandement utilisés partout dans le monde. Si tu as des douleurs dans les pieds après une longue journée, place tes pouces sur les marques indiquées sur l’image (entre les orteils 1 et 2, 4 et 5 ; à environ un centimètre) et masse-les doucement pendant quinze minutes pour une détente simple et rapide.

Nous espérons que tu utiliseras ces exercices pour rester en bonne santé et sans douleur. Quelles sont tes astuces pour t’aider à détendre tes pieds après une longue journée ? Partage-les dans les commentaires ci-dessous !

Illustratrice Natalia Tylosova pour Sympa-sympa.com