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L'équilibre, ça se travaille!  (Source "Notre Temps"

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L'équilibre, ça se travaille!
Marcher et même courir sans risquer de tomber passe par le développement du système proprioceptif. Une assurance antichute à travailler à tout âge, même à la maison.

Avec Philippe Hérisson, kinésithérapeute, fondateur de Xrun.

 

La proprioception, qu'est-ce que c'est?

La proprioception, c’est la faculté à mieux s’équilibrer dans l’espace. Et ce, grâce à de petits récepteurs qui, partout dans votre corps, informent à toute vitesse votre système neveux central de votre position. Le système nerveux réagit alors illico pour vous permettre de corriger un déséquilibre ainsi perçu. 

 

 

Pour marcher sans tomber et mieux rééduquer une entorse

Travailler votre proprioception, c’est augmenter la qualité et la réactivité des informations entre le corps et le cerveau. Meilleure sera votre proprioception, moins vous risquerez de chute et de lésions articulaires. Indispensable aussi à travailler après une entorse de la cheville ou du genou pour rééduquer les récepteurs des ligaments abîmés.

 

 

Trois exercices pour aiguiser votre centre de gravité 


À tout âge, vous pouvez augmenter votre proprioception
en vous plaçant volontairement en situation de déséquilibre. Après une blessure, il faut être encadré par un kiné, mais si tout va bien, avec l’accord de votre médecin, vous pouvez pratiquer les exercices suivants à la maison.

Très important: pour en ressentir les résultats, il faut vous entraîner régulièrement et répéter ces exercices durant au moins cinq minutes, entre trois et cinq fois par semaine:

- pieds nus, montez sur la pointe des pieds, maintenez la position le plus longtemps possible, puis recommencez en fermant les yeux.
 
- assis sur un Swiss ball (gros ballon de gym), pieds au sol, bras croisés devant à hauteur d’épaules, maintenez l’équilibre yeux ouverts, puis fermés.

- sur une marche d’escalier, montez un pied, maintenez trois secondes avant de le redescendre, puis changez de pied. Dix fois par pied. 



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